怎樣訓(xùn)練腰部肌肉

cmran 2018-03-11

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1.平躺仰臥并彎曲膝蓋，在雙腿膝蓋中間夾一個(gè)玩具球。
2.將雙腳的腳掌平貼于地板，腳掌與臀部的距離約是30公分左右。腰部不能懸空，一樣要緊貼在地板上，調(diào)整呼吸，雙手自然平放于身體兩側(cè)。
3.臀部肌肉用力向內(nèi)縮，并將臀部緩緩抬離地面，但不可以讓雙膝間的玩具球掉了。
4.保持上述的姿勢(shì)，將兩膝夾緊再放開，最后再將臀部夾緊的肌肉放松。
5.放松后將臀部慢慢放下回到地面。全程中玩具球都不能掉落。重復(fù)這樣的步驟10次。

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