隨著高考的臨近，考試密度和練習(xí)強(qiáng)度的加大，有些同學(xué)開始感覺到記憶力“退化”，背誦的效果越來(lái)越差，頭腦發(fā)脹，學(xué)不下去了。其實(shí)，這是很正常的現(xiàn)象。

有研究表明，當(dāng)大量的知識(shí)需要理解記憶、大量習(xí)題需要反復(fù)去尋找解題方法時(shí)，大腦便會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期處于緊張的工作環(huán)境而出現(xiàn)疲勞，進(jìn)而影響工作效率，降低記憶水平，最終影響了備考的狀態(tài)。

那么，如何才能在余下90天里，緩解大腦的疲勞，讓它保持高效呢？

1

集中注意力8秒鐘

學(xué)習(xí)節(jié)奏越來(lái)越快，當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無(wú)數(shù)件事急于完成時(shí)，這看起來(lái)似乎是一段很長(zhǎng)的時(shí)間，但是，這是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶最短也需要8秒。

2

握拳

如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。保持這樣的姿勢(shì)待一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。

3

鍛煉

我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問(wèn)題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長(zhǎng)。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女生在輕度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效。

4

睡覺

高中或大學(xué)時(shí)，幾乎所有人都嘗試過(guò)，在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識(shí)塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺更有益。

研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候，大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì)用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。大腦在睡覺時(shí)把信息強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無(wú)法完成。

5

嚼口香糖

如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們?cè)诮揽谙闾堑臅r(shí)候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽３植⑻岣咦⒁饬Α?/span>

6

知道什么時(shí)候該聽音樂

很多人都喜歡在學(xué)習(xí)時(shí)放點(diǎn)音樂。在閱讀之前，聽點(diǎn)音樂的確有助于記憶。但一旦開始學(xué)習(xí)，把耳機(jī)摘下來(lái)吧。

研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候聽任何噪音，包括音樂，都會(huì)分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無(wú)關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對(duì)你大喊隨機(jī)數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)這是有益的。

7

可視化

記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來(lái)。發(fā)揮到極致，你可以通過(guò)在腦中建立一副事無(wú)巨細(xì)的圖畫而記住大量信息。

比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳（Rowling）聽起來(lái)像是保齡（bowling），所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個(gè)卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽起來(lái)似乎很愚蠢，但的確有用。

8

一些針對(duì)背誦的建議：