如何讓堆滿贅肉的雙腿變纖細(xì)?如何讓羅圈腿、小短腿變纖細(xì)?想要纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，做以下5個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，就可以讓你擁有驚艷的美腿。

坐姿單腿側(cè)拉伸式瑜伽，這是一個(gè)深度拉伸的體式，主要拉伸部位有整個(gè)腿部，下背部，腰部與腰軀干，打開身體與腿部柔韌度。動(dòng)作分解如下:

1)坐姿，屈左膝，左腳跟貼著左大腿內(nèi)側(cè)，左髖盡量外展，左臀抬起，右臀坐在地上，在肚臍的帶動(dòng)下向左扭轉(zhuǎn)身體;

2)伸出右臂從體前伸往左邊抓住左腳踝，右腿往身體右側(cè)打開并伸直，與腰軀成90度角，腳趾尖向前，腳跟踮地。

側(cè)臥蜷曲式瑜伽，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式你還會(huì)感到身體輕盈，同時(shí)對(duì)腿部線條塑造很有幫助。動(dòng)作分解如下:

1)保持坐立姿勢(shì)，雙膝彎曲，上半身側(cè)臥，右臂勾住左腿;

2)右腿彎曲盡量跨過背部將右腳放置在頭頸處，頭部左手用來支撐頭部保持整個(gè)身體平衡。

單腿弓式瑜伽，此體式在鍛煉背部的同時(shí)，對(duì)腿部堆積的脂肪也有很好的消除作用，讓腿部更加纖細(xì)。動(dòng)作分解如下:

1)趴在地面上，利用腰腹的力量使身體上半部緩緩的抬起，與地面約為30°角;

2)把右腿上前伸出，雙手抓住右腳腳尖，左小腿和左大腿完全貼合。

舞王變式瑜伽，這個(gè)體式的練習(xí)可以讓腰腹及腿部肌肉得到充分拉伸的同時(shí)，快速燃燒腿部及腰腹脂肪，達(dá)到瘦腿塑腰的目的。動(dòng)作分解如下:

1)身體直立，然后左腿從后方向上抬起，同時(shí)左手向后勾住左腳腳尖，右手向前伸直;

2)身慢慢向下傾斜，直到右手接觸地面，身體稍稍向左邊側(cè)，保持身體平衡。

虎式變式瑜伽，這個(gè)體式在拉伸腿部活動(dòng)胯部的同時(shí)，還可以促進(jìn)腿部血液的流動(dòng)，讓大腿更加緊實(shí)健康。首先雙手手肘支撐地面然后單腿豎直蹬地雙腿呈一字馬姿態(tài).。

輪式瑜伽，這是瑜伽人公認(rèn)的萬(wàn)能體式，不僅鍛煉腰腹，還能鍛煉腿部，通過一個(gè)后彎動(dòng)作，讓你的腿部肌肉得到有效的伸展，從而可以加強(qiáng)腿部力量，提升腿部曲線。動(dòng)作分解如下

1)山式站立在地面上，以腰部為軸，上體向后彎曲伸展;

2)雙臂伸出，雙手觸及地面，然后將身體的呼吸方式改為胸部呼吸。