近一段時(shí)間蹲墻功逐漸火了起來，很多人不知道蹲墻功到底該怎么做，分不清它和亞洲蹲以及深蹲的區(qū)別，也不知道它的作用是什么？今天我就來帶著大家一起認(rèn)識(shí)一下蹲墻功。

蹲墻功是內(nèi)家拳的一種練功方法，雖然它只需要面對(duì)墻面，一蹲一起這么簡單，可它卻能牽拉到頸部、脊椎、腰椎、尾椎、腿部，能訓(xùn)練到很多運(yùn)動(dòng)技法無法訓(xùn)練到的部位，同時(shí)配合合理的氣息，若經(jīng)常練習(xí)，會(huì)達(dá)到意想不到的效果。傳說師傅在練習(xí)蹲墻功的時(shí)候都會(huì)偷偷的背著徒弟練習(xí)，可以看出蹲墻功在武術(shù)界是多么受重視。

蹲墻功該怎么做呢？練習(xí)蹲墻其實(shí)要求的場(chǎng)地很簡單，只需要找一面不是特別粗糙的墻面足矣，鍛煉步驟如下：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作

第一次練習(xí)時(shí)把腳尖放到墻根約10厘米的位置，身體挺直，慢慢的蹲下，把重心放在前腳掌上，盡量將身體往墻上貼。

開始下蹲，吸氣

2、呼吸要領(lǐng)

當(dāng)身體下蹲時(shí)深吸氣，直到蹲到最低點(diǎn)完成吸氣過程，起身時(shí)慢慢呼氣，直到站立狀態(tài)。

吸氣，緩緩下蹲

3、練習(xí)強(qiáng)度

剛開始練的時(shí)候每次爭(zhēng)取蹲20次，一天進(jìn)行三次，堅(jiān)持5天，慢慢加量，練習(xí)蹲墻功時(shí)可能會(huì)引起腿部酸疼，繼續(xù)練習(xí)即可，待身體熟悉了肌肉反饋就好了，很多牛人每天可以蹲幾百個(gè)甚至更多。

4、難度把控

開始時(shí)離墻面10厘米，雙腳與肩同寬，逐漸加大難度至離墻5厘米再到緊貼墻根，再增加難度可以將雙腳并攏。

逐漸蹲到底，盡量把身子往前貼

5、功效

強(qiáng)腎松腰、增加下盤力量、增強(qiáng)心肺功能、對(duì)改善腰椎間盤突出以及腰肌勞損有很好的效果。同時(shí)還會(huì)改變?nèi)说男膽B(tài)，面對(duì)一面光禿禿的墻難免會(huì)出現(xiàn)煩躁心態(tài)，這時(shí)一定要繼續(xù)堅(jiān)持，再繼續(xù)堅(jiān)持下去會(huì)突然出現(xiàn)一個(gè)興奮點(diǎn)，突然感到很興奮，煩躁伴隨著汗水全部散發(fā)出去了，蹲墻功真的會(huì)讓一個(gè)人心如止水。

還等什么呢，趕緊找面墻開始吧!