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人人都說鍛煉好，特別是很多已經(jīng)離退休的中老年人，每日跳舞、氣功、散步、游泳……運動量遠超青年人，可是鍛煉效果確并不明顯。  國家級名中醫(yī)徐再春教授認為：人在40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲后不鍛煉，多保養(yǎng)。 中老年養(yǎng)生，因精力體力所限，鍛煉要節(jié)制，“懶一點”的人，多會選擇散步、打太極等輕緩的運動，反而會更有利于身體健康！對年輕人來說，也是如此。 最易犯的5個運動錯誤 1、走得多 人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素的增加使得機體免疫系統(tǒng)受到抑制，反而不利健康。  2、走得快 很多人喜歡跑步或快走，對于中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易于造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。 3、早起猛跑 早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風(fēng)險更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運動。  4、寒暑無阻 研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。 5、運動而不節(jié)食 人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔(dān)越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔(dān)則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。  休息才是最好的鍛煉 1、小憩20分鐘：讓心臟動起來 小憩是減壓神器，有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次午睡時間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%。 2、喝杯熱茶：讓大腦動起來 發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。  3、伸個懶腰：讓肺動起來 伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。 4、吃健康零食：讓腸胃動起來 在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放松身心補充營養(yǎng)。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果食不錯的選擇。  5、簡單運動：讓身體動起來 拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之余來個短暫的“運動加餐”，是極好的啊。 6、曬太陽：讓免疫力動起來 上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣補充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。  7、發(fā)呆5分鐘：讓精神動起來 美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式，發(fā)呆時產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。 另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。 112歲“中國最美老壽星”張明珠的長壽方，人人可復(fù)制。  ▲ 張明珠，被譽為“中國最美老壽星”的老人 你有聽說患過癌癥的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？ 這位老人就是張明珠，出生于1905年。2011年，她參加北京電視臺生活頻道的一檔節(jié)目，震驚觀眾！ 因為，106歲的她，不僅是自己走上臺的，而且皮膚細膩、神采奕奕！ 那么，這位被譽為“中國最美老壽星”的老人，到底有什么樣的長壽養(yǎng)顏秘訣呢？ 愛曬太陽愛走路 張明珠老人有兩大習(xí)慣，一是堅持走路；二是曬太陽。 每天在飯后或是散步時，曬曬太陽，順便與老伙伴聊聊天，放松身心，有益健康。 不必在乎癌癥 對于長壽老人，我們聽到最多的是他們大多一生健康，很少得病。 但張明珠老人在88歲的時候患腸癌，一共做過3次大手術(shù)，切除了全部結(jié)腸，大腸也被切掉了1米。第3次做手術(shù)時，她才知道自己得的是癌癥。 但她滿不在乎地說：“癌癥，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭?！?/div>  睡到自然醒 “飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運動。” 每天早上睡到自然醒，起床活動和看一會兒電視后，再睡一個多小時，午飯后還要睡大約3個小時。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。 愛美喜打扮 中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會好，心情好了身體也就好了。 張明珠老人平時就愛涂脂抹粉，衣服上還要灑點香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。  有肉有菜 飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。比如玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。 因此，我們吃飯應(yīng)該葷素搭配，合理飲食。 “馬馬虎虎”才長壽 要想健康長壽，就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！ 這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養(yǎng)顏！快將這些方法告訴你的朋友們。祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！ （來源：健康圈）
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