背部贅肉難以消除，堆積的脂肪破壞了完美的身體曲線也是很多MM所不愿意看到的。該怎么辦呢?小編分享5式瘦背瑜伽，在起床的時(shí)候快速拉伸身體，不但能減去背部贅肉還能緊致背部曲線，讓你變身美背達(dá)人。

扭脊式瑜伽的變體，.這個(gè)體式可以很好的拉伸我們的腿部，活動(dòng)我們的胯部，同時(shí)靈活脊柱，消除脊柱兩側(cè)的贅肉，塑造纖薄的背部曲線。

動(dòng)作分解:在扭脊式體式的基礎(chǔ)上，將一條腿慢慢伸直并用另一只手扶住，另一只手自然下垂觸摸地面以保持平衡。

膝碰耳犁式瑜伽，此體式有助于鍛煉小腹及背部肌肉，減少小腹及背部的脂肪，擺脫背部的臃腫感。

動(dòng)作分解:平躺，將雙腿緩緩的舉起向上空，雙腿并攏，將雙腿緩緩的放在自己的耳邊，用身體小腿始終要壓住地面。

雙角式瑜伽，此體式通過(guò)拉伸雙臂和雙肩，以達(dá)到美背的目的，讓背部線條更加挺拔。

動(dòng)作分解:從橋式進(jìn)入，雙臂向后繃直，身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地。

側(cè)體伸展式瑜伽，此體式不僅可以增強(qiáng)腿部肌肉，同時(shí)還可以鍛煉背部肌肉，消除背部多余脂肪。具體做法如下:

1)左腿筆直伸展，身體朝右傾，左手輔助左腳腳踝，右手在右腳后側(cè)撐地;

2)右腿伸直，身體朝左傾。左臂伸直于體前撐地，左腿抬起朝上伸展，盡量與右腿呈一條筆直斜線;

最后我們完成一個(gè)輪式瑜伽，此體式可以更好地伸展脊柱，同時(shí)拉伸背部及腰腹部肌肉，減少這三個(gè)部位的脂肪堆積，達(dá)到收腹美背的效果。動(dòng)作分解如下:

1)仰臥，彎曲雙膝，雙手向后放在兩側(cè)的地上，軀干緩慢抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成橋形。

2)繼續(xù)向上抬起身體成一個(gè)有弧度的弓形，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。