力量素質(zhì)是身體其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，而核心力量則是人體肌肉發(fā)力的樞紐，是影響機(jī)體運動能力的關(guān)鍵。在此前的文章《一力降十會——如何提高機(jī)體的力量？》及《什么是核心訓(xùn)練》中，我們?yōu)榇蠹医榻B了提升力量的訓(xùn)練方法及核心力量訓(xùn)練，感興趣的朋友可以點擊查看。今天主要為大家推薦12個核心力量訓(xùn)練動作，心動不如行動，看完之后趕緊練起來！

1. 俄羅斯轉(zhuǎn)體

主要鍛煉部位：腹斜肌

練習(xí)時間：20-25秒

2. 平板支撐

主要鍛煉部位：核心肌群

練習(xí)時間：30-60秒

3. 仰臥屈膝提髖

主要鍛煉部位：下腹部

練習(xí)時間：15-20秒

4. 仰臥交替觸踝

主要鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌

練習(xí)時間：20-30秒

5. 坐姿剪刀式踢腿

主要鍛煉部位：腹直肌

練習(xí)時間：20-25秒

6. 仰臥觸踝

主要鍛煉部位：腹直肌上部

練習(xí)時間：15-20秒

7. 平板撐上推

主要鍛煉部位：核心肌群

練習(xí)時間：15-20秒

8. 平板撐爬行

主要鍛煉部位：核心肌群

練習(xí)時間：20-30秒

9. 交叉摸膝卷腹

主要鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌以及腹直肌下部

練習(xí)時間：15-20秒

10. 自行車卷腹

主要鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌

練習(xí)時間：15秒

11. 臀橋

主要鍛煉部位：臀大肌

練習(xí)時間：15-25秒

12. 鳥狗式

主要鍛煉部位：核心肌群

練習(xí)時間：15-25秒