忽略了核心力量，無(wú)論你做什么練習(xí)，都會(huì)限制你。

在習(xí)練瑜伽體式時(shí)，你肯定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：跟隨老師的標(biāo)準(zhǔn)口令去練習(xí)，但總是動(dòng)作不到位，或是前后搖擺站不穩(wěn)，更嚴(yán)重者，甚至弄傷自己。

這是因?yàn)槟愫雎粤藢?duì)核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。

沒(méi)有核心的基礎(chǔ)，穩(wěn)定的體式練習(xí)是不可能出現(xiàn)的，那當(dāng)然也談不上精準(zhǔn)了，更談不上流暢和健康的瑜伽之美了，更嚴(yán)重的就是埋下健康隱患。

不要焦慮，并不是只有你有這個(gè)問(wèn)題。

放眼咱們瑜伽圈子，有非常多的伽人都存在著核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右兩側(cè)肌肉不平衡、兩大腿力量不均衡的現(xiàn)象。

只有重視瑜伽體式中的核心力量練習(xí)，你的瑜伽動(dòng)作才能更精準(zhǔn)，也才能逐漸完成更多高難度的瑜伽體式，讓你的瑜伽練習(xí)進(jìn)入更高層次。

今天為大家介紹6個(gè)體式，能有效鍛煉核心力量，能為你的瑜伽之路越走越遠(yuǎn)，讓你的瑜伽越練越優(yōu)雅！

01丨平板支撐

這是公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌群的有效方法之一。

功法：

呈俯臥姿勢(shì)，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。

02丨俯臥撐

功法：

① 身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬于肩膀。

② 用2到3秒的時(shí)間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時(shí)，雙手用力撐起，回到起始位置。

03丨單腿單臂支撐式

功法：

① 一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側(cè)的手臂則支撐著上半身；

② 無(wú)需支撐身體的另一側(cè)的手臂和腿則伸直，然后盡量延伸，保持一段時(shí)間后換邊。

04丨深蹲式

功法：

雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，后背挺直。大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)與小腿呈90度。

注意：

膝蓋不要超過(guò)腳尖。

05丨仰臥伸腿展臂式

功法：

① 平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。

② 一條腿伸直，相應(yīng)的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)。

06丨單腿下犬式變體

功法：

① 雙手、一只腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直；

② 腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子；

③ 撐地，換另一條腿運(yùn)動(dòng)，交替循環(huán)練習(xí)10-15次。

當(dāng)你的核心越有力，

你越能在體式和生活姿態(tài)中找到感覺(jué)。