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今天（3月21日）是第十八個世界睡眠日，今年的主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”。 近日，一份關(guān)于中國90后年輕人的睡眠指數(shù)的研究結(jié)果就引起了網(wǎng)友的關(guān)注。 具體情況是怎樣的呢？一起來了解一下↓↓↓ 90后睡眠報(bào)告：普遍睡不足7.5小時 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，90后的作息習(xí)慣不太好，31.1%的人屬于“晚睡晚起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9點(diǎn)后起床。 另外，研究顯示，在滿分為100分的情況下，90后的睡眠均值為 66.26，普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。其中，“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。 在睡眠時間上，被調(diào)查的90后睡眠時間平均為7.5小時，六成以上被調(diào)查者覺得睡眠時間不足。專家就表示，作為年輕人，每天8到9個小時的睡眠才是90后應(yīng)該擁有的健康睡眠時間。 中國睡眠時間不足群體呈年輕化趨勢 對于青少年兒童來說，不僅要保證足夠的睡眠時間，還要保持良好的睡眠質(zhì)量。 據(jù)中國科學(xué)院專家介紹，睡眠、運(yùn)動和營養(yǎng)三要素，對兒童代謝調(diào)節(jié)至關(guān)重要，且睡眠時間與兒童肥胖有聯(lián)系，這一發(fā)現(xiàn)在女孩中更為明顯。 青少年每天睡眠時間要保證8小時，靠剝奪睡眠時間，增加學(xué)習(xí)時間，科學(xué)研究證實(shí)，整體學(xué)習(xí)成績是下降的。 此外，呼吸障礙是影響兒童睡眠的重要因素。兒童的腺樣體和扁桃體肥大，是引起兒童呼吸暫停和兒童酣癥的第一原因。一旦發(fā)現(xiàn)相關(guān)問題，一定要到醫(yī)院去就診。 長期服用褪黑素等藥物影響記憶力 與此同時，專家在臨床中發(fā)現(xiàn)，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素或安定類藥物。 北京清華長庚醫(yī)院耳鼻喉科主任 葉京英表示，這兩種藥都不建議長期服用。長期服用褪黑素，耐藥性產(chǎn)生得非?？?；褪黑素有致畸風(fēng)險(xiǎn)，妊娠期女性絕對不可以吃，長期服用會破壞睡眠期，影響記憶力。 對于不少患有睡眠障礙的人來說，是否需要用藥、用藥劑量多大，這些都要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。 人的一生有1/3的時間在睡眠中度過 睡個好覺對身心健康至關(guān)重要 如何判斷睡眠質(zhì)量好壞？ 《2016中國睡眠指數(shù)》顯示 23%以上的中國人有熬夜習(xí)慣 睡眠不足，睡不好，你可要當(dāng)心了！ 大部分睡眠障礙可依靠自我調(diào)節(jié)來緩解 生活上一些小的改變 可以助你更快入眠?? “ 祝你今晚睡個好覺！ 【提醒】手機(jī)充完電不拔充電器，后果太嚴(yán)重！看完驚出一身汗... 來源：央視財(cái)經(jīng)（ID：cctvyscj）、央視新聞、中新網(wǎng) 本文編輯：呂亭潔 |
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