得了高血糖怎么辦？很多人可能都會(huì)說(shuō)“看醫(yī)生吶”。確實(shí)，有疾病時(shí)要及時(shí)就診，但自我管理對(duì)疾病的預(yù)防及康復(fù)也非常重要。那么，糖友們應(yīng)該選擇怎么樣的生活方式？不妨看一下《中國(guó)糖尿病膳食指南（2017）》。

這8條內(nèi)容看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際操作起來(lái)，估計(jì)很多糖友都會(huì)陷入誤區(qū)。那么，具體該怎么實(shí)行？

吃動(dòng)平衡，合理用藥，最主要的是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，保持健康體重，并將血糖控制在合理范圍內(nèi)。

01均衡飲食。膳食指南建議：每天的食物種類(lèi)應(yīng)超過(guò)12種，每周達(dá)到25種以上，以均衡攝入營(yíng)養(yǎng)元素，補(bǔ)充身體所需。

02 合理用藥。胰島素抵抗或是胰島素分泌不足是導(dǎo)致糖尿病的兩大因素，也就是說(shuō)大多數(shù)糖友要依靠合理藥物來(lái)降糖、平穩(wěn)血糖，遵醫(yī)囑也非常關(guān)鍵。

03 科學(xué)運(yùn)動(dòng)。糖友不宜突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是血糖控制差，有較重并發(fā)癥的人?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，以快走、慢跑、做操等有氧運(yùn)動(dòng)為主。一般每周至少進(jìn)行3次以上30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)。

04 健康體重。成年人的BMI值應(yīng)該控制在正常范圍，具體可以在主頁(yè)發(fā)送“BMI”，獲取測(cè)量方式及BMI標(biāo)準(zhǔn)值。

控制主食的食用量，改善主食結(jié)構(gòu)，可以輔助調(diào)控血糖。

01 主食定量。飲食量得根據(jù)個(gè)人情況調(diào)節(jié)，一般吃七分飽左右即可，適當(dāng)多吃蔬菜。

02 粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類(lèi)占1/3。膳食指南建議：每天應(yīng)攝入谷薯類(lèi)食物250-400g，其中谷類(lèi)和雜豆類(lèi)應(yīng)為50-150g，薯類(lèi)50-100g。也就是粗糧和細(xì)糧都得吃。

新鮮蔬果中有維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，但很多糖友的不合理飲食會(huì)加重微量元素的缺乏，反而增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。而且很多蔬果對(duì)糖尿病也有輔助作用，如：菜花、白菜、蠶豆等。

01 多吃蔬菜，水果適量。膳食指南建議每天吃300-500g蔬菜，糖友可以適當(dāng)多吃，水果建議每天吃200g左右，可在兩餐之間進(jìn)食，但盡量選擇低升糖指數(shù)的水果，如：櫻桃、橙子、柚子等。

02 種類(lèi)、顏色要多樣。每種食物的營(yíng)養(yǎng)素含量都是不同的，所以蔬菜、水果的種類(lèi)、顏色也要多樣，其中深色蔬菜不少于1/2，尤其是紅、綠葉蔬菜。

包括糖友在內(nèi)的很多慢性疾病患者，都不敢吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)，甚至為了“控制病情”完全不吃，其實(shí)是不正確的。

我們說(shuō)飲食要講究多樣化，肉類(lèi)、蛋類(lèi)等日常飲食也不能少，但得把握好量?？傮w把握好一個(gè)原則：常吃魚(yú)禽，蛋類(lèi)和畜肉適量，限制加工肉類(lèi)。即便是健康群體，每天攝入紅肉總量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的范圍內(nèi)。

01 常吃魚(yú)禽。魚(yú)禽，是指魚(yú)類(lèi)、雞鴨等家禽類(lèi)，也常被稱(chēng)為“白肉”，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源，盡量選擇雞胸肉、深海魚(yú)等高蛋白低脂肪的肉類(lèi)。

02 蛋類(lèi)、畜肉適量。雞蛋被稱(chēng)為“全能營(yíng)養(yǎng)”，可以每周吃4個(gè)或每?jī)商斐?個(gè)全雞蛋，但不建議煎、炒，也不宜吃生雞蛋、毛雞蛋，盡量選擇蒸煮。

畜肉，指豬肉、羊肉、牛肉等紅肉，盡量少吃五花肉、肥牛等油脂過(guò)高的肉類(lèi)，以瘦肉，尤其是前腿上的瘦肉為首選。

03 限制加工肉類(lèi)。加工肉制品指經(jīng)過(guò)鹽腌、風(fēng)干、發(fā)酵、煙熏等處理，用以提升口感或延長(zhǎng)保存時(shí)間，如：肉罐頭、臘肉、香腸等，食用過(guò)多，不僅會(huì)影響體重，還會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，盡量少吃或不吃。

奶制品、豆制品，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)非常好的來(lái)源，也備受營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的推崇，最常見(jiàn)的就是牛奶、豆?jié){。

01 奶類(lèi)豆類(lèi)天天有。兩者能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但只能互補(bǔ)，不能替代。

奶類(lèi)，可以選擇牛奶、奶粉、奶酪等，但注意看食物配料表，盡量選擇有生牛乳配方的奶制品，不要選擇“乳飲料”。建議每天飲用300ml左右的牛奶。

豆類(lèi)及其豆制品都比較多，可以將豆類(lèi)當(dāng)粗糧做主食，也可以選擇豆腐皮、豆干、豆粉面等豆制品。如果偶爾一兩天不吃肉時(shí)，可以適當(dāng)多補(bǔ)充豆制品，能在一定程度上代替肉類(lèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

02 零食加餐合理選擇。餐后血糖對(duì)糖友影響很大，可以在控制總食量的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少正餐的食用量，并在兩餐之間適量加餐，如：水果、堅(jiān)果、西紅柿、雞蛋等，避免低血糖，從而更有利于控制血糖的穩(wěn)定性。

01 清淡飲食。飲食清淡不僅能減少總熱量的攝入，維持合理體重，也能降低糖尿病的并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，如：高油、高鹽是高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等的幫兇，也會(huì)傷害胃、肝等消化器官。

日常飲食宜少油、少鹽，成人烹調(diào)油應(yīng)控制在25ml/天，食鹽量5g/天，但我國(guó)多數(shù)居民都超標(biāo)。

02 足量飲水。多數(shù)糖友有多尿多飲的癥狀，足量飲水可以維持機(jī)體所需，也能輔助改善血液粘稠度，從而控制病情發(fā)展。

03 限制飲酒。不建議糖友飲酒。一方面，酒精會(huì)抑制肝臟的正常工作，破壞血糖的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)制，增大血糖的波動(dòng)幅度；另一方面，過(guò)多的酒精能直接損害胰腺，更是雪上加霜。

糖友比較適宜少吃多餐的飲食方式，可平穩(wěn)血糖，也能增加胰島素的敏感性，具體可根據(jù)病情調(diào)節(jié)。

01 定時(shí)定量。糖友，不僅要將血糖控制在合理范圍，還得平穩(wěn)控糖，因?yàn)檠呛龈吆龅蛯?duì)血管、器官等的傷害都非常大。定時(shí)定量，規(guī)律平衡飲食，可以降低血糖的波動(dòng)幅度。

02 細(xì)嚼慢咽，注意進(jìn)餐順序。細(xì)嚼慢咽，可以避免飲食過(guò)多，也能減少腸胃負(fù)擔(dān)，進(jìn)餐時(shí)間控制在20-30分鐘左右。進(jìn)餐順序會(huì)影響血糖，“先菜后飯，血糖減半”。

糖尿病重在平時(shí)自我管理，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥、監(jiān)測(cè)血糖、足部護(hù)理及高低血糖預(yù)防和處理等。

但也要定期接受醫(yī)生以及營(yíng)養(yǎng)師的個(gè)性化專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，至少每年四次。