如果把人體比作一棵大樹，那么腎就是樹的樹根，樹根缺少營養(yǎng)、水分、陽光，就會造成樹木生長不良，同樣的道理，腎如果虛弱，人體健康也會受到損害，牽一發(fā)而動全身。

腎臟作為我們?nèi)梭w最重要的排毒器官之一，承擔(dān)著水液代謝、過濾、清洗的責(zé)任，它每天要吞吐180升的液體量，維持體液的平衡和體內(nèi)酸堿度平衡。

中醫(yī)認(rèn)為，腎為人體的先天之本，生命之源，對人體各個年齡階段的生長發(fā)育都起著至關(guān)重要的作用。那么腎虛，我們該如何調(diào)養(yǎng)呢？五臟六腑的精氣都藏于腎臟，溫腎養(yǎng)腎需要順應(yīng)腎的特性，對應(yīng)時節(jié)的特性，保持人體的內(nèi)外平衡。

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腰酸腿軟，精力不足

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說，“腰者腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣?！蹦I位于后腰兩側(cè)，腰部的活動和腎臟有著密切關(guān)系，特別是中老年人，腰部酸脹疼痛，不能靈活運動，易疲勞，有可能就是腎虛。年輕人長期熬夜，一整天都沒有精神，時常感覺到非常困乏，也是腎虛的一種表現(xiàn)。

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骨骼脆弱，牙齒松動

中醫(yī)“腎主骨”理論認(rèn)為，腎與骨有著密切的關(guān)系，即腎能接受五臟六腑所傳之精封而藏之，充實于骨，濡養(yǎng)于骨，對骨的生長發(fā)育和維持骨的成分及結(jié)構(gòu)正常具有重要作用，是人體骨代謝的內(nèi)環(huán)境。

機體攝入的有關(guān)骨代謝的物質(zhì)能否充分利用，與腎臟的羥化酶系統(tǒng)及其他器官組織的生物活性物質(zhì)的功能有著密切的關(guān)系。

而牙齒是骨骼的延續(xù)，骨骼營養(yǎng)不足，牙齒也會受到影響，所以腎虛者往往也會有牙齒松動的跡象。

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早衰脫發(fā)，皮膚黯淡

中醫(yī)說腎藏精，腎精化生血液，營養(yǎng)毛發(fā)，腎精化生元氣，激發(fā)促使毛發(fā)生長。所以毛發(fā)的營養(yǎng)來源于氣血，而其生機則根于腎。人體腎精充足，頭發(fā)則發(fā)育正常，表現(xiàn) 為濃密、光亮、柔潤；反之則稀少、枯萎、沒有光澤。

我們?nèi)梭w內(nèi)的紅細(xì)胞是有壽命的，紅細(xì)胞沒有細(xì)胞核，它活夠120天就會自動被降解，所以就需要體內(nèi)不斷有激素來刺激紅細(xì)胞的生長。這個激素就來源于我們的腎臟，當(dāng)腎臟好的時候，會產(chǎn)生一種激素促進紅細(xì)胞生長素，就像禮花的引信一樣，使膚色紅潤有光澤。

如果腎臟功能丟失之后，患者的臉色是干、黑、沒有光澤的，有很多斑，甚至還有很多小的、癢的丘疹，出現(xiàn)皮膚潰爛的情況，臉色往往不好。

區(qū)分腎虛的種類是補腎的關(guān)鍵。腎虛又分為腎氣虛，腎陽虛，腎陰虛三種，如果沒有對癥下藥，盲目補腎，就有可能導(dǎo)致腎越補越虛。

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腎氣虛

腎氣是一種無形的東西，可以看作是腎的內(nèi)在動力。腎氣虛弱時以腰酸腿軟乏力為主，伴隨有早衰，健忘，失眠，視力減退，耳背等，頭發(fā)早早稀疏，牙齒松動脫落，這是因為腎與人體的耳目、腦髓、血液、骨骼都有一定聯(lián)系，腎氣不足時這些部分會表現(xiàn)出不同程度的癥狀，如果長期得不到改善，會引發(fā)老年癡呆等疾病。

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腎陰虛

陰虛就像土壤里面的水少了，土壤里面的水是植物生長的源泉，如果水少了植物會干枯，那么人體的水少了，人也會干枯，甚至還容易發(fā)生“火災(zāi)”。所以說會有陰虛火旺，人會變得煩躁、易怒、潮熱盜汗，這個時候就要補陰。

腎陰虛的主要癥狀是腰酸腿軟兼有心煩、易怒、舌質(zhì)偏紅、五心煩悶，頭目暈眩，耳鳴，失眠多夢，夜盜汗等。

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腎陽虛

陽虛就像自然界的太陽被烏云給遮著了，沒有陽光，就會變得寒冷、陰沉，那么人體的陽如果虛了，他就會怕冷，變得情緒低落。

腎陽虛的主要癥狀表現(xiàn)為腰酸腿軟、腰膝發(fā)涼、畏寒怕冷、手腳冰涼、易出汗、大便秘結(jié)或大便稀溏。比如說腹瀉時多為腎陽虛，特別是“五更泄”，即凌晨三五點的時候常有排泄需求，很有可能就是腎陽不足。

養(yǎng)護腎臟要遵循人體的規(guī)律，遵守陰陽調(diào)和的平衡之道，再用具體的方法有針對性地去溫補，去調(diào)理，才能達(dá)到一個比較理想的效果。

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山藥補腎氣

腎氣虛推薦吃一些山藥，既是食補也是藥補，山藥味甘，健脾補肺，補腎固精。山藥枸杞粥，加一點冰糖，可作為藥膳食用。

春季補腎食譜：山藥木耳炒核桃仁

材料：

山藥半根切片、黑木耳30g、核桃仁一把、枸杞一把、蔥姜蒜少許。

做法：

水燒開后放入山藥和木耳焯一下，過冷水，保持口感脆爽。熱鍋，放入油、蔥姜蒜爆香，放入山藥、黑木耳炒香，出鍋前放入一把核桃仁即可。

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枸杞滋腎陰

腎陰虛吃枸杞比較合適，同樣是藥食兩用，味甘，少辛，入肝腎之經(jīng)，可以補腎滋陰，加一些黑芝麻和粳米熬粥也很便宜。桑葚，核桃等滋潤食品，有滋陰、降火的作用，但切忌吃性質(zhì)寒涼的東西。

春季補腎食譜：枸杞春筍肉絲

材料：

枸杞、春筍、豬瘦肉適量。

做法：

將豬瘦肉洗凈切成絲；春筍切成同樣的絲，炒鍋上火，放花生油燒熱。將肉絲、筍絲同時下鍋炒散，下料酒、白糖、醬油、鹽、味精翻炒攪勻，投入枸杞再翻炒幾下，微沸淋入麻油即成。

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海產(chǎn)溫腎陽

腎陽虛時，中醫(yī)有“四神丸”藥方，可以澀腸、止瀉，幫助溫補腎陽，或用杜仲這一類的藥物。在飲食上，可以多吃一些韭菜，羊肉，大蝦，牡蠣、海參、海帶、海藻等對溫補腎陽有比較好的功效。

春季補腎食譜：韭菜蝦仁

材料：

蝦仁30克、韭菜250克、雞蛋1個、食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油。

做法：

1、先將蝦仁洗凈，放入水中發(fā)漲，約20分鐘后撈出瀝干水分待用。

2、韭菜洗干凈，切3厘米長段備用；雞蛋打破盛入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入淀粉、麻油調(diào)成蛋糊，把蝦仁倒入蛋糊中拌勻待用。

3、炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱后下蝦仁蛋糊翻炒，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放醬油、食鹽、麻油，攪拌均勻起鍋即可。

情 志 養(yǎng) 腎

中醫(yī)理論中，“七情”對應(yīng)各個臟腑，腎臟主“恐”，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》上說，“恐則氣下”?？謶钟蓛?nèi)心產(chǎn)生，過恐容易傷腎。春暖花開的季節(jié)里，非常適合舒緩心情，平復(fù)心境，在日照充足天氣暖和的時候，多曬曬太陽，走走路，避免劇烈運動，也是吸收陽氣、溫腎養(yǎng)神的好方法。

中醫(yī)講求內(nèi)外調(diào)和，陰陽平衡，不僅是調(diào)養(yǎng)身體的原則，也是一種健康生活的態(tài)度，腎是生命之源，是五臟六腑的重中之重，保護好腎臟，人生亦將充滿活力。