實(shí)際上，不同的人群可在此基礎(chǔ)上根據(jù)自身情況延長(zhǎng)或縮短。因?yàn)閭€(gè)體差異的存在，衡量睡眠是否充足，其實(shí)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)并不是機(jī)械的，關(guān)鍵是看第二天你是否感覺(jué)很清醒，精力充沛。睡得太多還可能是“嗜睡癥”哦。

事實(shí)上，白天適度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人睡得更好，但在臨睡前四小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)使人處于亢奮期，進(jìn)而影響睡眠。

酒精有一定鎮(zhèn)定作用，讓人很快入睡，但是酒精會(huì)影響人的呼吸從而導(dǎo)致鼾聲大作，導(dǎo)致第二天更困倦，睡眠質(zhì)量并不高。

在白天補(bǔ)覺(jué)可能會(huì)打亂身體原有的生理節(jié)律，深度睡眠也并不會(huì)增加，所以白天睡了很長(zhǎng)時(shí)間仍會(huì)覺(jué)得頭暈?zāi)X脹，好的睡眠是補(bǔ)不回來(lái)的。

 “先睡心，后睡眼”。產(chǎn)生睡眠障礙的原因，80%和心理因素有關(guān)，如壓力大、緊張、焦慮、胡思亂想等。

為此，我們可以在睡前做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，掃掃地、擦擦桌子等，或者可以在房子附近散散步；臨睡前要洗臉、洗腳，如果有時(shí)間和精力的話(huà)，還可以按摩面部、搓搓腳心。

這些臨睡前的準(zhǔn)備，就是讓“心”放松下來(lái)，有助于平穩(wěn)情緒，寧?kù)o心思，摒棄雜念。

睡前不要喝可樂(lè)、咖啡、茶和吃巧克力，不要吃得過(guò)飽，不要做劇烈活動(dòng)及鍛煉，不要娛樂(lè)過(guò)度導(dǎo)致興奮。

白天適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走等，但不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

枕頭是睡眠時(shí)首先接觸的寢具，因此舒適的枕頭至關(guān)重要。枕頭不能太高或太低，5～8cm較為合適。

創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。房間光線要暗，沒(méi)有噪聲；被褥不要太重，冷暖適宜；床鋪不要太硬。

有個(gè)好睡姿。睡眠姿勢(shì)以雙腿微屈，向右側(cè)身睡，維持脊椎自然“S”形為佳。這樣的睡姿可以使身體四肢放松，活動(dòng)范圍不大，不易打鼾。這是因?yàn)?，右?cè)臥心臟位置相對(duì)較高，有利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟，有利于胃內(nèi)的食物順利地流向腸子。

而俯臥時(shí)，胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住；仰臥則入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手會(huì)不自覺(jué)的搭壓在胸上，容易引起噩夢(mèng)。肥胖和打鼾者最忌仰臥，這種睡姿容易引發(fā)睡眠呼吸暫停。

晚上睡覺(jué)不要太遲，以不超過(guò)10點(diǎn)半為宜。有規(guī)律的作息習(xí)慣，對(duì)良好的睡眠非常重要，要在固定時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不要例外。

遇有失眠、驚夢(mèng)、打鼾憋氣、嗜睡等睡眠障礙，千萬(wàn)不要緊張、焦慮，以免加重病情，造成惡性循環(huán)。

可以通過(guò)調(diào)整飲食、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、改善環(huán)境、做做深呼吸或借助助眠器材予以緩解。睡眠障礙嚴(yán)重者，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查就診，尋求醫(yī)療幫助，以免耽誤病情。