我們在日常生活中，越來越多的時間總是要面對電腦，這樣或多或少會造成一些危害。

含胸、駝背、頭前傾、脊柱側(cè)彎、腰背部疼痛等等問題都出現(xiàn)了。

這些淺的問題還只是冰山一角，真正的危險(xiǎn)也在悄然而至，所以及時治療身體，還是很有必要的。

所以我們在練習(xí)瑜伽的時候，可以刻意的選擇一些動作來改善我們的脊柱和肩背問題。

一、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是瑜伽里面的入門姿勢，確實(shí)最能夠拉伸腹部，實(shí)現(xiàn)脂肪燃燒的動作。

益處：燃脂，加速新陳代謝，幫助腸道蠕動。

動作拆解：

1、找一塊平地，鋪上瑜伽墊；

2、全身放松，正面平躺在瑜伽墊上，雙手平靠在身體兩側(cè)；

3、雙手向前撐，將上半身撐起，頭部上仰，盡力拉伸；

注意事項(xiàng)：

整套動作要注意身體的舒展性，不要太緊繃，腰部放松和地面形成一個弧度的夾角。支撐手要保持垂直地面，脖子向后仰到極限。

二、八體投地式

作為瑜伽的一個進(jìn)階體式，八體投地式能夠很好的活動我們?nèi)怼?/p>

益處：減少心腦血管疾病發(fā)生率，舒展全身肌肉。

動作拆解：

1、找一塊空地，鋪上瑜伽墊，全身放松；

2、正面趴在瑜伽墊上，雙手撐地；

3、屁股向上頂起，膝蓋撐地，頭部向上仰起，下巴著地；

4、每組動作堅(jiān)持2分鐘，每次做3-5組；

注意事項(xiàng)：

有可能發(fā)生抽筋，請?zhí)崆白龊脽嵘怼?/p>