隨著時代的飛速發(fā)展，人們的腳步也在不斷加快。使得人們肩上的擔(dān)子加重，壓力增大，近而引發(fā)了多種疾病。據(jù)了解，好多上班族患上了腰椎間盤突出癥，給他們的生活帶來了巨大的影響。腰椎間盤突出為何現(xiàn)在頻發(fā)于上班族，原因究竟是什么?

1.長時間的久坐不動辦公室人員的辦公性質(zhì)決定了他們需要久坐，但是長時間的坐姿，加上坐姿不當(dāng)，會非常容易造成腰椎突出

2.炎癥因為患者椎間盤受到壓迫，造成周圍的神經(jīng)、血管、脊髓出現(xiàn)問題，引起受壓組織產(chǎn)生水腫、滲出、小的出血灶、粘連這些病變，醫(yī)學(xué)上稱之為無菌性炎癥，是引起腰椎間盤突出的重要原因。

3.外傷一不小心，有些人用力過猛，使腰部受傷，所以就會產(chǎn)生腰椎間盤突出，除了辦公室一族以外，長途司機和體力勞動者中也非常常見，所以避免外傷，才可以保護身體健康。

那我們究竟要怎么做才能預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生呢?畢竟腰椎間盤突出，除了上班族，很多中老年人也會患上此病，甚至幾率還要更大一點。小編推薦幾個日常做法，可以很好的預(yù)防腰椎間盤突出。

一、刷牙或洗頭發(fā)時，不可雙膝站直彎腰低頭，應(yīng)讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時盡量在淋浴下，以減少彎腰。

二、不可坐太深或太軟的沙發(fā)，避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，造成腰椎間盤突出。

三、不要吃煎炸食物油炸食物容易造成便秘，保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久。特別是不要在大便時，看報紙、雜志，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向后凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經(jīng)痛。

四、不要久坐長時間的坐立之后可以適當(dāng)?shù)恼酒鹕礤憻捯幌?，伸伸腰，做做操?/span>

其實，腰椎間盤突出多與不良的姿勢和日常生活習(xí)慣有關(guān)。如果比較嚴(yán)重的話可用萬絡(luò)佰股通外敷于環(huán)跳穴或者委中穴，達(dá)到緩解腰椎間盤突出癥狀的效果，效果非常好，被評為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，身邊很多人都在用。由于這些因素并不容易糾正過來，所以腰突在痊愈后的復(fù)發(fā)率相當(dāng)高。我們應(yīng)該在痊愈后保持良好的生活習(xí)慣，堅持功能鍛煉。生活習(xí)慣我們已經(jīng)在上文中提到了一些，那怎么去做功能鍛煉呢?一起來看一下。

1.仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

2.仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。