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非常棒的一個套路 能夠鍛煉到全身肌群 同時兼顧到多個健身需求 對于家庭健身者和初學(xué)者來說 只此一個計劃練3-6個月是沒問題了 下面5個動作 前4個動作按照順序 依次在特定的時間完成盡可能多的次數(shù) 休息然后進入下一個動作 所有動作完成算1輪 重量建議選擇中等偏輕的重量 有氧耐力和熱量消耗為重點 增加重量則重點以增肌為主 最后1個動作 則在完成上面所有練習(xí)后進行 01 啞鈴前蹲 35-45秒（休息15-30秒） 02 啞鈴?fù)婆e 35-45秒（休息15-30秒） 03 俯臥啞鈴交替劃船 35-45秒（休息15-30秒） 04 波比跳啞鈴彎舉 35-45秒（休息15-30秒） 以上最低限額完成3輪 如果可以的話多增加1-2輪試著挑戰(zhàn)自己 最后1個動作是上面4個動作的集合 2分鐘內(nèi)完成最多的次數(shù) |
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