上海復(fù)旦大學(xué)附屬醫(yī)院趙紫瓊教授

頸椎病是現(xiàn)如今一個(gè)非常多發(fā)的疾病，尤其是對(duì)于每天面對(duì)電腦的上班族和網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)寫手而言，頸椎病更是一個(gè)不可忽視的問(wèn)題。

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，便可能導(dǎo)致患上頸椎病，今天教大家日常3個(gè)小動(dòng)作可以保護(hù)你的頸椎。

日常3個(gè)小動(dòng)作保護(hù)頸椎

1、仰頭

仰頭是一件十分奇妙的事，它可以幫你遠(yuǎn)離頸椎病，人在仰頭時(shí)，頸部會(huì)被向上提拉，同時(shí)背部神經(jīng)也會(huì)跟著被提拉，進(jìn)而背部會(huì)自然挺直，長(zhǎng)期下去頸椎得到正確的引導(dǎo)，減少頸部病的發(fā)生。

在空閑的時(shí)候多向遠(yuǎn)處和高出看看，不僅可以幫助緩解壓力，還可以幫助我們防治頸椎病。尤其是低頭族的朋友，更應(yīng)該多仰頭看看外面的世界，對(duì)緩解眼睛疲勞和遠(yuǎn)離頸椎病有很好的幫助。

2、搖頭

搖頭可以帶動(dòng)頸部神經(jīng)，讓頸部神經(jīng)不停運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而減少頸部疾病的發(fā)生。在搖頭過(guò)程中我們會(huì)自然閉眼仰頭搖晃，頸部神經(jīng)會(huì)受到提拉，從而大大減少頸椎病的發(fā)生。

3、保持正確的坐姿

1)身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞，預(yù)防頸椎病。

2)手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3)調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4)放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

5)視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

最好的鍛煉方法送你緩解頸椎病

1、頭頸旋轉(zhuǎn)

頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復(fù)10--20次。

2、頭頸屈伸

頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復(fù)10-20次。

3、頭頸側(cè)屈

頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復(fù)10-20次。

4、前后旋肩

兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復(fù)10 -20次。

5、左右聳肩

右肩保持不動(dòng)的同時(shí)，左肩向上聳動(dòng)，然后換邊，最后，雙肩同時(shí)向上同時(shí)，做這個(gè)動(dòng)作20次左右就可以了!

6、摩擦頸部

雙手掌反復(fù)摩擦頸項(xiàng)部，至有發(fā)熱的感覺(jué)，重復(fù)10--20次。

如果你的頸椎病較為嚴(yán)重，建議借助這種方法治療

頸椎病患者的飲食注意

1、一般飲食原則

合理搭配，飲食要合理搭配，不可單一偏食。頸椎病患者飲食一般分兩大類，一類是主食，主要是提供熱能，如米、面;另一種食物，可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能，稱為副食，如豆類、水果和蔬菜等。

2、忌寒涼個(gè)冷食品

許多頸椎病患者是由于有濕寒氣入侵所致，有的患者雖然不是由此種原因所致，但是減少綠有利于患者的康復(fù)。

3、忌酗酒及大量飲用咖啡及濃茶

酗酒及大量飲用咖啡及濃茶對(duì)于頸椎病患者的康復(fù)是極其不利的，患者要想康復(fù)，最好不要酗酒，減少咖啡及濃茶的飲用。

4、忌油膩食品

頸椎病患者應(yīng)該減少，甚至停止如肥肉、油炸豬肉、牛肉、羊肉等油膩食品的食用，避免脾胃遠(yuǎn)化失常，導(dǎo)致病情加重。

5、忌辛辣食品

頸椎病患者不宜食用辛辣食品，如辣椒、辣醬、咖喱等。?