不同小肌肉的不同動作、不同動作模式的不同，也會給我們的臺架訓練帶來不同的訓練效果，不同的裝備、訓練、訓練節(jié)奏角度和握力都會帶來不同的訓練效果。

啞鈴式推舉可以使我們有更高的運動范圍，更好的肌肉刺激效果，與啞鈴杠鈴相比更輕，可以幫助我們調(diào)動更多的肌肉。

但是傳統(tǒng)的啞鈴式推舉訓練是大多數(shù)人長期訓練的，如何提高訓練的效率，恢復胸肌的刺激呢？今天我們將介紹一種啞鈴型壓邊變換彈性帶啞鈴壓力機。

使用彈性平板壓力機，可以增加動作阻力，對肌肉刺激具有重要意義。

當我們處于起始位置時，彈性帶的阻力最小。隨著動作的推進，彈性帶的阻力增加緩慢，使我們能夠達到最佳的肌肉訓練效率。

你怎么做的？

選擇合適的松緊松緊帶，用手將背部傷口，不要裹得太緊，然后雙手抓住啞鈴，躺在長凳上按壓，保持肩胛骨下沉后，伸直手臂固定啞鈴，不要搖晃。

然后開始運動，打開肩膀，慢慢甩鈴，感覺胸部肌肉慢慢拉長，下降到下臂，略低于軀干位置，然后暫停。

其次，動作推高，胸肌抬起，啞鈴抬起，胸肌在運動頂端完全收縮，保持肌肉張力，每組進行四組訓練，每組十次。

注意，在運動的低端，保持你的手臂垂直于地面，使你的手臂和軀干接近45度角。不要過分外展肩。

另外，在運動的較低階段，由于彈性帶的離心加速度，你需要更好地保持肌肉張力和控制啞鈴的緩慢下降。