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大的原則是像對待其他部位的肌肉一樣對待腹部，比如肱二頭肌一周訓練幾次，那么腹部也可以訓練幾次，通常的建議是一周2-3次。 如果腹部肌肉明顯落后于其他身體部位，可以將訓練頻率增高一些，大通常不建議超過一周4次。 訓練內(nèi)容如何安排？ 腹部肌肉束較多、包括腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等，面積也比較大，覆蓋身體軀干部位的前側和兩側。 所以比較合理的腹部肌肉訓練也同樣要針對不同的肌肉束和部位來針對性的訓練，雖然不能完全孤立訓練腹部不同的部位，但是可以有所側重。 不僅要針對不同的肌肉束，而且訓練的模式也可以進行交替使用，例如大重量低次數(shù)和適中重量和高次數(shù)訓練這兩種模式，每周更換一次。
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