背部最能凸顯身材的曲線美，還在為自己的肉肉的后背苦惱嗎?不要再消沉了，今天小編就為大家分享5個(gè)美背瑜伽，輕松練就迷人的美背曲線，讓你的背影更加撩人。

橋式瑜伽是個(gè)比較簡(jiǎn)單的體式，向上提腰可收緊腰部、腿部及背部肌肉，強(qiáng)化這三個(gè)部分的力量，從而美化身體線條。動(dòng)作分解如下

1)平躺，雙腿屈膝，腳掌貼近臀部，臀部離開(kāi)地面，尾椎骨內(nèi)收,腹部?jī)?nèi)收，雙手手掌在身后交握,;

2)胸口打開(kāi)往下巴方向延伸，，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往內(nèi)夾。

臥弓式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作具有和弓式一樣的美背效果，經(jīng)常練習(xí)可以有效減少背部的脂肪堆積，讓你的背部更加纖薄。動(dòng)作分解如下:

1)俯臥，彎曲雙膝，將小腿盡量收近臀部，雙手向后側(cè)抓住雙腳腳踝;

2)雙臂帶動(dòng)腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀，順暢自然地呼吸。

眼鏡蛇式瑜伽變體能有效增強(qiáng)脊柱的柔韌性，鍛煉背部及腰腹肌肉，消除背部贅肉，還有緩解背部酸痛的功效。動(dòng)作分解如下:

1)手臂盡量伸直，雙肩向后展開(kāi)，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展;

2)肚臍應(yīng)盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時(shí)也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

鷹式瑜伽，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)可以增加我們腰部的柔韌性，同時(shí)拉伸大腿及背部肌肉，讓你的背部曲線更加動(dòng)人。分解動(dòng)作如下:

1)平躺，雙腿慢慢彎曲，雙小腿相互疊加，并慢慢抬高;

2)腹部向上抬起，將上體的支撐點(diǎn)換作頭部，雙臂向頭上方伸出，并相互纏繞。

指南針式瑜伽，此體式可以增加脊柱和腹部器官的血液循環(huán)，強(qiáng)化腿部和腰背部的力量，對(duì)于背部塑形效果非常好。具體做法如下:

1)彎曲左腿，雙手抓右小腿向后，讓右膝蓋卡在右肩膀上;

2)右手撐地，左手繼續(xù)抓右腳外側(cè)，右手向右側(cè)伸直，右腿伸直，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)。