枕頭的作用是在睡眠時(shí)使頭與腰椎保持平衡，使頸椎不受壓迫。

因此，挑選一個(gè)合適的枕頭，最基本的一點(diǎn)，是要選一個(gè)幫助頸椎維持正常的生理曲線的枕頭。

（睡眠時(shí)頸椎應(yīng)保持正常的生理曲線）

決定頸椎曲線的主要因素是枕頭的高度、硬度和你的睡姿，而你的睡姿正決定了你需要多高多硬的枕頭。

一般的睡眠姿勢(shì)主要是仰臥、側(cè)臥、俯臥，和混合臥，花兩三天時(shí)間觀察一下自己睡著前和醒來后的睡姿。

·什么高度的枕頭最適合你？

枕頭太高或者太低都會(huì)影響頸椎的生理曲線，枕頭太高容易造成脖子酸痛、肩膀僵硬、打鼾、脖子易長(zhǎng)皺紋；枕頭太低還容易頭暈，臉部浮腫。

低頭時(shí)，頸椎凸起部位到后腦最末端生發(fā)的發(fā)根處的距離，就是你適合的的枕頭的高度。再根據(jù)你的睡姿稍稍調(diào)整。

仰臥型睡眠者，需要一個(gè)中等厚度的枕頭。

俯臥型睡眠者，需要一個(gè)相對(duì)平坦但不能太軟的枕頭。

側(cè)臥型睡眠者，需要一個(gè)更厚的枕頭來給你頸部提供更好地支持。

混合型睡眠者，需要一個(gè)中等厚度稍軟一些的枕頭，以便在不同睡姿間切換。

·枕頭該睡軟一點(diǎn)還是硬一點(diǎn)？

過硬的枕頭，頭部與枕頭的接觸面過少，局部受到的壓力會(huì)比較大，進(jìn)而壓迫頭部神經(jīng)，容易引起頭頸酸麻、疼痛等癥狀；

相反，枕頭太軟的話，整顆腦袋都會(huì)陷阱枕頭里，頭部與枕頭擠壓過多，從而影響頭部血液循環(huán)，透氣不暢。對(duì)于喜歡俯臥的人來說，更容易導(dǎo)致呼吸不暢、頭暈等癥狀。

軟硬適中的枕頭，以頭部會(huì)和枕頭自然緊貼，又不會(huì)過于深陷為宜。

那么市面上常見的這些枕頭們，根據(jù)填充物的不同，都有什么特性呢？

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軟硬度：適中/偏硬

特點(diǎn)：可塑性強(qiáng)，舒適承托感。

根據(jù)肩頸曲線緩慢下陷并形成貼合的承托區(qū)域，有個(gè)自適應(yīng)過程，對(duì)頸椎的調(diào)節(jié)更溫和。記憶綿枕，對(duì)枕高和軟硬的要求都不高。平常選擇中高枕，或沒有特殊枕頭要求的人群，選擇記憶綿一般都不會(huì)出錯(cuò)。如果在枕高低上還沒拿定注意，選擇一款記憶綿的波浪形枕頭，將更有助于不同睡姿，不同枕高的適應(yīng)。

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軟硬度：適中/偏硬

特點(diǎn)：常見的有蕎麥、決明子、茶葉、薰衣草等。以蕎麥枕為例，適合軟硬適中、偏硬枕愛好者。這類枕頭的硬度和填充物流動(dòng)性較強(qiáng)。透氣性好，并通常附帶植物本身的養(yǎng)護(hù)功效。

如苦蕎，據(jù)《本草綱目》記載：苦蕎味苦，性平寒，能實(shí)腸胃，益氣力，續(xù)精神，利耳目，煉五臟渣穢。

通常谷物、藥物枕為了方便更換和清潔，為開放拉鏈設(shè)計(jì)。也方便枕高的調(diào)節(jié)，更方便。谷物枕在使用過程中，要注意防潮，并定期更換內(nèi)芯，否則容易發(fā)霉。由于偏硬，在使用上也需要有個(gè)循序漸進(jìn)的過程，建議初用者每次先試用十幾分鐘，待身體適應(yīng)后，再逐步深眠使用。

軟硬度：柔軟

特點(diǎn)：柔軟度和蓬松度較高，具有優(yōu)秀的保暖性和吸濕效果

羽絨的球狀纖維上密布千萬個(gè)三角形的細(xì)小氣孔，能隨氣溫變化而收縮膨脹，產(chǎn)生調(diào)溫功能。且羽絨吸濕透氣效果也好，不悶不熱，蓬松度好。

但是真正好的羽絨枕價(jià)格比較高，一個(gè)還不錯(cuò)的純羽絨枕價(jià)格至少在300元以上……另外，羽絨枕不易清洗，平時(shí)以拍打?yàn)橹?，萬一真需要清潔，建議專業(yè)干洗。

總之，羽絨枕好用，很貴，也嬌貴。不差錢的，可以買。

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軟硬度：柔軟

特點(diǎn)：平價(jià)，蓬松度好

如果說羽絨枕幾百上千的單價(jià)過于“皇室”，那化纖枕將是其平價(jià)替代品?；w枕雖然在保暖性和透氣性上略有劣勢(shì)，但是其蓬松柔軟度，還是可以滿足多數(shù)人需求。目前市面上的化纖枕也有可支持整體水洗，增加抗菌成分等其他輔助功能，潔凈度更有保障。半年一換也不心疼。

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軟硬度：柔軟

特點(diǎn)：柔軟度高、彈性好、透氣性強(qiáng)、防蟲防螨

乳膠枕彈性好，對(duì)脖子的支撐非常有利，能夠把你的頸椎推到一個(gè)正常的位置，對(duì)于頸椎不太好的同學(xué)能夠起到一定的舒緩作用。

但也因?yàn)檫@個(gè)支撐力的原因，當(dāng)你的頸椎恢復(fù)后，乳膠枕仍然會(huì)對(duì)你的頸椎保持一個(gè)推力。因此，我們建議乳膠枕和其他枕頭交替使用，這樣對(duì)你的頸椎更友好。

另外，天然乳膠的防螨效果和高透氣性，使乳膠枕不易滋生細(xì)菌，非常適合過敏人群。

購(gòu)買乳膠枕時(shí)要注意乳膠含量。那些寫著100%純天然乳膠的乳膠枕絕對(duì)是虛假宣傳。一般天然的乳膠枕經(jīng)過加工后，還會(huì)留有促進(jìn)劑、著色劑等成分。行業(yè)內(nèi)對(duì)于天然乳膠枕的標(biāo)準(zhǔn)是要求其乳膠含量達(dá)88%。另外，有些商家為了給乳膠枕增重，會(huì)添加丁苯橡膠（合成橡膠）這類對(duì)身體有害的物質(zhì)，購(gòu)買時(shí)需要鑒別。嚴(yán)選的橡膠枕純天然乳膠含量93%，不添加任何有毒有害物質(zhì)。