隨著人們生活水平的提高，但是人們的身體素質(zhì)卻逐漸下降，一方面是由于我們的飲食出現(xiàn)了很多問題，另一方面便是我們學(xué)業(yè)的繁重或工作壓力的變大，導(dǎo)致我們的身體無(wú)暇鍛煉，普遍出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，那么對(duì)于身體出現(xiàn)的亞健康，是需要我們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的。健身完的拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的，下面小編就為大家介紹一下。

健身完的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些?一般在健身前，我們是需要做一些準(zhǔn)備和熱身的工作，以防我們的關(guān)節(jié)或肌肉出現(xiàn)損傷，其實(shí)在健身后也需要輔以一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣更有助于我們得到健身的效果，下面為大家介紹幾種健身完的拉伸運(yùn)動(dòng)：

一、肩胛伸展運(yùn)動(dòng)

首先為大家介紹的一個(gè)簡(jiǎn)單有效的伸展運(yùn)動(dòng)便是肩胛伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作常常被用于健身后，對(duì)肩胛處進(jìn)行一定的適應(yīng)和訓(xùn)練?？梢陨煺刮覀兗珀P(guān)節(jié)附近的肌肉。具體的做法是：當(dāng)我們雙腳站立的時(shí)候，應(yīng)該與髖關(guān)節(jié)同寬，兩個(gè)膝蓋稍微彎曲。然后將我們的左手從身體越過，肘部也稍稍彎曲，并用右手固定在我們左手的肘關(guān)節(jié)處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換手再重復(fù)相同的動(dòng)作。

二、背部伸展運(yùn)動(dòng)

對(duì)于健身完的一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，還有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作便是背部伸展運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉我們背部的肌肉。具體的做法是：當(dāng)開始進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，雙手的手指交扣，掌心同時(shí)向外，然后將雙手抬到胸前，與胸部同一高度，接著伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。

健身完的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些?以上是小編為大家介紹的健身完的拉伸動(dòng)作以及具體的操作方法，希望大家看完這篇文章，對(duì)拉伸的動(dòng)作有了一定的了解。