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全文字數(shù)： 260 閱讀時間： 1 分鐘 胸肌上束訓練，就是要把負荷轉(zhuǎn)移到胸肌上側(cè)，那通過上斜、前傾、反手訓練就可以達到。 徒手篇： 下斜俯臥撐 反手俯臥撐 腰側(cè)俯臥撐
蜘蛛俯臥撐
在做這些徒手訓練時要特別注意一下，發(fā)力時手掌要有往前推的一個力，而不是單純的撐起來。 俯臥撐均不能塌腰，首先塌腰對脊椎有害，另外，塌腰會改變發(fā)力結(jié)構(gòu)，進而影響訓練目標及效果。 器械篇： 上斜臥推 8-15RM 上斜啞鈴飛鳥 12-20RM 低位繩索夾胸 12-20RM
反手臥推 12-15RM 這些訓練要重視“推”跟“抬”的感覺，從底部往頭部發(fā)力，注意感受胸肌上束牽拉感。 RM次數(shù)為考量安全性后的次數(shù)，不作為硬性要求。 如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區(qū)和我互相討論學習。 記得點贊關(guān)注和分享。 |
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