夏天到了，買了迷你裙回來卻不敢穿?看著粗粗的大腿根就煩惱，走路時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)出現(xiàn)尷尬的“摩擦”，難道這個(gè)夏天要穿著厚重的長(zhǎng)褲度過嗎?當(dāng)然不行!要消除惱人的大腿贅肉，先要拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。要想擁有緊實(shí)圓潤(rùn)的蜜大腿，就跟著進(jìn)行下面6步瑜伽拉伸吧。

貓伸展式扭轉(zhuǎn)瑜伽，這個(gè)體式的練習(xí)通過對(duì)腰腹區(qū)域的扭轉(zhuǎn)，起到鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹部多余脂肪，瘦腰又瘦腹，同時(shí)通過單腿拉伸的動(dòng)作，可以鍛煉大腿肌肉，同時(shí)可以加速大腿根部脂肪的燃燒。練習(xí)時(shí)從貓式進(jìn)入，雙手向前移動(dòng)伸直，胸腔與下顎慢慢放落地面，右手從下方伸往左側(cè)，手臂伸直，然后抬起右腿并彎膝，用左手抓住右腳掌，頭部扭向左側(cè)，右邊臉貼于地上，左腿膝蓋、小腿與腳掌背面繼續(xù)壓實(shí)地面，穩(wěn)住身體的平衡。

瑜伽蹲式變體，這個(gè)體式除了可以很好鍛煉腿部肌肉，消除腿部脂肪，讓粗腿瘦下來之外，還能通過扭轉(zhuǎn)上身來鍛煉腰腹部肌肉，減少腰腹部多余贅肉，達(dá)到瘦腰瘦腹的目的。我們從山立式開始，首先雙腿打開約1.5倍肩寬的距離，雙腳掌呈八字形站立，然后雙腿彎膝，上身下蹲，直至大腿與地面平行，最后腳跟提起，腳尖踮地，這樣做的目的式進(jìn)一步鍛煉小腿肌肉，消除小腿堆積的脂肪。

分腿V字式瑜伽，練習(xí)V字式對(duì)于拉伸腿部、打開腿部柔韌度和美化腿部線條都很有幫助，另外通過向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部，從而達(dá)到消除腰腹部贅肉的目的。看著小姐姐這樣的拉伸，你是不是很羨慕?下面我們就一起來學(xué)習(xí)V字式瑜伽的做法吧。

1)平躺在瑜伽墊，雙腿向前伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿彎膝往腹部靠近，雙大腿貼著腹部，雙手抱住雙膝;

2)雙腿分別往身體左右兩邊打開，雙手抓住兩腳腳踝，將兩腿往身體上方拉伸，兩腿分開成V字形。

如果你感覺這個(gè)鍛煉強(qiáng)度不夠，還可以將右腿繼續(xù)往身體右側(cè)腰軀靠攏，右手反手抓住右腳踝，將右腳往右側(cè)腰軀推壓，臀部抬起，以背部和腰椎支撐身體，感受腰腹部的擠壓。

三角扭轉(zhuǎn)伸展式瑜伽，這是一個(gè)非常具有挑戰(zhàn)性的站立姿勢(shì)，非?？简?yàn)練習(xí)者的柔韌性，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作除了能夠很好鍛煉腿部，讓腿瘦下來，美化腿部線條之外，還能提高練習(xí)者的平衡能力，同時(shí)減除腰部贅肉、纖細(xì)你的腰身。練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，分開雙腿大約1.5倍的肩寬，然后上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手向下觸碰地面，左手向前伸直。

單腿桌子式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)可強(qiáng)化到手部、腿部及腰部的肌力，同時(shí)快速消耗大腿內(nèi)側(cè)及腰腹堆積的多余脂肪，讓你的全身線條更顯緊致，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作盡量使軀干與大腿呈一條直線，整個(gè)身體像一個(gè)平整的桌面形狀。首先我們直立坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，挺直腰軀，然后雙腿彎膝，大腿與小腿垂直，身體呈后仰姿勢(shì)，雙手與雙腿發(fā)力，臀部慢慢提高，直至雙手伸直，最后左腿往上身方向伸展，穿過左手腋下并伸直，右腳跟提起，腳尖踮地，完成變體。

側(cè)斜板單腿伸展式瑜伽，練習(xí)這個(gè)體式可以鍛煉腿部手部與背部肌肉，加快腿部血液循環(huán)，消除水腫，美化腿部線條以及讓背部變得更薄，從而可以很好的改善體形。

具體做法:兩腿并攏站直，雙手自然地放在身體兩側(cè)，右腳向后抬起的同時(shí)上身也向前傾，雙手向前伸直，使手、腰背和腿處于一條直線上。