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跳繩簡單易行，基本不受場地限制又不用花什么錢，可以隨便找一條繩子就可以的小運(yùn)動。 就是這樣一項幾乎所有人都玩過的小運(yùn)動，許多運(yùn)動員將它作為最常用訓(xùn)練方法之一，在跳繩的過程中所有身體部位肌肉得到鍛煉，小腿肌肉不會過度膨脹，身體線條更加緊湊纖細(xì) 跳繩 跳繩的好處 1.沒有比跳繩更簡單的運(yùn)動方式!只需花費(fèi)十幾元人民幣買一根跳繩，準(zhǔn)備一雙易保持平衡、可緩解雙腳壓力的運(yùn)動鞋，即可開始鍛煉 2.增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力！跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。 3.緩解頸椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運(yùn)動，一整天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對于緩解腰酸背痛很有幫助哦~ 4.強(qiáng)健肌肉！跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心 5.預(yù)防生??！跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康！ 6.預(yù)防骨質(zhì)疏松！跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因為跳繩可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過如果運(yùn)動量過大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)哦。 跳繩的正確姿勢 怎么跳繩減脂更快？
2.準(zhǔn)備動作之俯身轉(zhuǎn)體：兩腳比肩略寬，膝蓋微屈挺直腰背向前俯身，伸直手臂左右轉(zhuǎn)動身體，控制動作速度 俯身轉(zhuǎn)體 3.準(zhǔn)備動作之活動膝關(guān)節(jié) 4.快速跳繩：兩肩放松，手腕發(fā)力搖動跳繩，腳尖點地，動作盡可能輕盈帶有彈性 快速 5.開合跳：先找到跳繩的節(jié)奏，再開始開合跳，腳尖點地，雙腳分開時與肩同寬，雙肩放松，上半身保持穩(wěn)定 開合跳 6.后蹬腿跳：先找到跳繩的節(jié)奏，再開始勾腿跳，起跳時用大腿后側(cè)力量勾腿跳起，雙肩放松，上半身保持穩(wěn)定 7.前踢腿跳：先找到跳繩的節(jié)奏，再開始踢腿，起跳時收腹踢腿，幅度不必過大，雙肩放松，上半身保持穩(wěn)定 前踢腿 7.高抬腿跳：先找到跳繩的節(jié)奏，再開始抬腿，上臂發(fā)力快速搖動跳繩，身體保持穩(wěn)定，快速抬腿，膝蓋抬至腹部高度 高抬腿 8.左右跳：雙腳并攏，腹部收緊，腰腹部隨雙腿左右擺動 9.前后并腳跳：雙腳并攏，腹部收緊，腰腹部隨雙腿前后擺動 前后跳 10.前后換腳跳：兩肩放松，身體保持正直，手臂和膝關(guān)節(jié)微屈，重心在雙腳中間，雙腳邁開幅度不必過大
換腳跳 以上每個動作堅持30秒，各組完成后一定要記得來一次全方位的拉伸 跳繩需注意什么 1.跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。 2.跳繩減肥一定要有繩子?其實不必。因為女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運(yùn)動40分鐘以上，同樣會有減肥效果。 3.飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。
4.早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運(yùn)動時間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個小時運(yùn)動。 5.人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內(nèi)去跳。 6.跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸運(yùn)動。調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。然后才可以大量補(bǔ)充水分。 7.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。在跳繩子前先做暖身運(yùn)動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。 |
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