如今，人們的養(yǎng)生保健意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)。不過(guò)，很多人都把注意力放在了心、腦、肝、腎等臟器上，而忽視了腸道的保養(yǎng)。

腸道健康與人體健康密切相關(guān)。只有腸道健康年輕，人才能更健康，更長(zhǎng)壽！

腸道，是人體最大的排毒器官，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)。在排毒的同時(shí)，它還擔(dān)負(fù)起抵御疫病的重任。

而腸道也是有年齡的。一旦腸道老化，其保護(hù)作用失效，各種疾病也會(huì)接踵而至。但經(jīng)醫(yī)學(xué)界研究發(fā)現(xiàn)，腸道「老齡化」的狀況并非不可逆轉(zhuǎn)。4個(gè)簡(jiǎn)單方法，保持“腸壽”

只要日常采取正確的腸道養(yǎng)護(hù)措施，可以顯著提升腸道益生菌群的活力，延緩衰老，進(jìn)而遠(yuǎn)離那些潛在的腸道疾病威脅。

1.讓腸道休息

在兩餐間，需要給腸道提供足夠的時(shí)間休整，從而讓它為下一次工作儲(chǔ)備能量。此外，睡覺(jué)之前也不能吃太多東西，以免給腸道增加負(fù)擔(dān)。

最后，每10天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?/p>

2.細(xì)嚼慢咽

充分咀嚼對(duì)消化來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。這一過(guò)程，不僅僅是為了從食物中吸取營(yíng)養(yǎng)，也是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導(dǎo)致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。

3.堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時(shí)鍛煉身體，如慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等。

4.晨起喝水

每天清晨起床后喝一大杯溫水，以最簡(jiǎn)單有效的方式清潔腸道。4種食物，腸道最喜歡了

腸道健康至關(guān)重要，下面這6種食物就是腸道最喜歡的了。建議在日常飲食中，可適當(dāng)加入以下食物調(diào)理腸道。

1.海帶：促進(jìn)新陳代謝

海帶中含有豐富的纖維素，在人體腸道中好比是「清道夫」，能夠及時(shí)地清除腸道內(nèi)的廢物和毒素。因此，海帶可以有效地預(yù)防便秘的發(fā)生。

2.黑木耳：清潔胃腸

黑木耳富含膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清潔胃腸。

3.糙米：凈化血管

糙米富含蛋白質(zhì)、纖維素、礦物質(zhì)、鐵及維生素B1、B2、B3，能促進(jìn)新城代謝和血液循環(huán)，幫助消化以及清理胃腸，為腸道輸送源源不斷的能量。

研究顯示，長(zhǎng)期進(jìn)食糙米有助于體內(nèi)垃圾排除，此外它還能平衡血糖、防止尿酸過(guò)高、預(yù)防便秘等。

4.蘋果：促進(jìn)腸道排泄

國(guó)外有句諺語(yǔ)：「一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我」。蘋果所含有的半乳糖醛酸、果膠等物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道排泄，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

腸道對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都十分重要，大家一定要重視。

從現(xiàn)在起養(yǎng)成好習(xí)慣：

醒來(lái)一定要喝一大杯溫水清潔腸道；

晚上不吃太飽，不給腸胃造成壓力和負(fù)擔(dān)；

吃飯細(xì)嚼慢咽；堅(jiān)持鍛煉等。

腸道好，才是真得好，想長(zhǎng)壽，就得「腸壽」，快快轉(zhuǎn)給我們的家人吧。