據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國心律失?；颊呒s有兩千萬人，每年約54萬人心臟性猝死。

國人67.9%的急性心肌梗死等主要冠脈事件和39.1%的缺血性卒中，都與吸煙、過量飲酒、運(yùn)動量不足、飲食結(jié)構(gòu)不合理、肥胖等不健康生活方式有關(guān)。

你也許不知道，在出現(xiàn)心悸、心前區(qū)疼痛之前，心臟病可能會讓你的“顏值”發(fā)生改變。

正常人睡前喝水較多或晚上吃得過咸，會引起臉部水腫，注意飲食后，多會改善。

其他部位出現(xiàn)浮腫則要重視，例如臉形出現(xiàn)腫脹，臉部肌肉組織松弛，用手指壓會出現(xiàn)壓痕，壓痕部位的皮膚會彈不起來。這些變化可能預(yù)示心臟出現(xiàn)問題，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。

專家表示，腎臟病也可能導(dǎo)致面部浮腫問題。因此，出現(xiàn)上述癥狀要對心臟和腎臟都有所重視。

嘴唇發(fā)青發(fā)紫或唇邊呈現(xiàn)青紫色，可能存在血液循環(huán)不良導(dǎo)致的心臟病問題。

先天性心臟病、貧血、呼吸系統(tǒng)疾病等，都可能導(dǎo)致嘴唇發(fā)紫，建議出現(xiàn)該癥狀后及時(shí)就醫(yī)。

需要注意的是，滿臉通紅則可能是二尖瓣狹窄所致。由于全身血壓上升及血氧量下降的緣故，患者面部會出現(xiàn)粉紫色斑塊。

對于中老年人來說，眼部周圍出現(xiàn)黃色小腫塊（一般為米?；螯S豆大?。瑧?yīng)及時(shí)做血脂檢查。

這種黃色小腫塊，也稱黃色瘤，常見于四五十歲人群，出現(xiàn)黃色瘤的患者10年內(nèi)發(fā)生心臟病或死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯更高。

如果眼皮出現(xiàn)黃色素斑，可能是人體內(nèi)脂質(zhì)代謝存在障礙的表現(xiàn)，而高脂血癥等，也是誘發(fā)心臟病的重要因素。

堅(jiān)持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。

一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

脖子兩側(cè)分布著頸動脈，可以在喉嚨突出部分兩側(cè)大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動，同時(shí)還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。

如果頸圍超標(biāo)，空閑時(shí)可做一些頸部緊致操，比如前后左右點(diǎn)頭、360度旋轉(zhuǎn)活動脖子等，以減少脖子贅肉堆積?！?/p>

若手和腳的皮溫都發(fā)涼、蒼白、青紫，按下皮膚2~3秒后還沒有恢復(fù)紅潤，表明血管可能出了問題。

建議去血管科做一個(gè)基本的檢查，例如血管彩色超聲和多普勒血流圖，可以盡快確定血管是否有問題。

手腳冰涼發(fā)青還要考慮糖尿病的可能，建議患者應(yīng)做多方面的考慮。

雖然這些身體特征是醫(yī)生視診的重要內(nèi)容，但需要注意的是，不能單憑面容就判斷一個(gè)人有沒有心臟病。

出現(xiàn)上述問題，并懷疑有心臟病，應(yīng)該前往醫(yī)院進(jìn)行全面地診斷，進(jìn)而決定下一步的治療。

已經(jīng)出現(xiàn)高血壓、心腦血管疾病以及高脂血癥的患者，要配合醫(yī)生積極展開治療，規(guī)范用藥。在規(guī)律生活的過程中，將心腦血管疾病的危險(xiǎn)降至最低。

能堅(jiān)持這6個(gè)好習(xí)慣，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低約75%。

和完全沒有好習(xí)慣的人相比，養(yǎng)成健康習(xí)慣的女性心臟病發(fā)作幾率會降低92%，患上2型糖尿病、高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)也會降低66%。

1、每周運(yùn)動150分鐘

每天運(yùn)動10分鐘就能有效改善心臟健康。一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動5天，每天至少30分鐘，即每周運(yùn)動時(shí)間達(dá)到150分鐘。

鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學(xué)的無氧運(yùn)動可能起到反作用。

保證有氧運(yùn)動且適量，可從4個(gè)方面判斷：

• 運(yùn)動時(shí)心跳加快但不胸悶

• 運(yùn)動中不喘還能吹口哨

• 運(yùn)動后半小時(shí)微微出汗但不累

• 運(yùn)動次日不感到疲勞

“三高”人士或其他有潛在心臟病風(fēng)險(xiǎn)的人，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，最好在開始規(guī)律鍛煉前咨詢專業(yè)人士，根據(jù)自身情況，評估運(yùn)動強(qiáng)度和安全性，以防運(yùn)動不當(dāng)發(fā)生意外。

2、每周看電視不超7小時(shí)

久坐不動可能會使血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

通常，導(dǎo)致人們多坐少動的主要原因就是長時(shí)間使用電視、電腦等電子設(shè)備。研究發(fā)現(xiàn)，看電視1小時(shí)，可使心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)上升7%；每天看電視超過4小時(shí)的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)28%。

加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會加重心臟負(fù)擔(dān)。

老人應(yīng)把每天看電視時(shí)間控制在一兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，注意休息，同時(shí)不要喝太濃的刺激性飲料。

3、吸煙，什么時(shí)候戒都不晚

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，使心跳加快，增加心臟負(fù)荷。

尼古丁還可刺激腎上腺增加心肌應(yīng)激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導(dǎo)致心肌缺氧，誘發(fā)心臟病。

吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。每天僅僅吸一根煙，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)便會增加3倍。

在所有冠心病患者中，吸煙者較不吸煙者高3.5倍。

除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會深受其害。如每周3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的幾率就會明顯增加。

4、每天最多喝一杯酒

飲酒后10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，血液不規(guī)律流動。

酗酒者會受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。另外，過量飲酒還會使心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增大。

我國通行的飲酒標(biāo)準(zhǔn)為，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制飲酒量時(shí)最好進(jìn)行換算。

5、每人每天8份蔬果

健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

堅(jiān)持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。

專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個(gè)拳頭大小。

6、體重指數(shù)控制在18~25

超重會加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致心肌肥大，甚至引發(fā)心肌病等后果，且肥胖情況越早出現(xiàn)，對心臟的傷害越大。

與60歲才發(fā)胖的人相比，從20多歲就開始超重的人，年老后心臟體積約增大7%，心臟血管壁的厚度也會增加，而這兩個(gè)因素都是心血管疾病的預(yù)測指標(biāo)。

如體重超標(biāo)情況一直得不到改善，心臟受損情況會更嚴(yán)重。成年人體重指數(shù)（BMI=體重（千克）/身高（米）的平方）應(yīng)保持在18.5~24.9之間；25~29.9為超重；大于或等于30屬于肥胖。