天氣日漸轉(zhuǎn)暖

感覺離被譽為“照妖鏡”的夏天不遠了

肥肉也要藏不住了

所以開春肥，必須要減了

堅持運動是一件困難的事

今天小編給大家介紹幾個

懶人也能實現(xiàn)的減肥法

讓你不用泡健身房、不用夜跑

也能悄悄變瘦

科學家們通過實驗發(fā)現(xiàn)氧化的過程可以減肥，也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。

所以，采用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量，更大限度地促進脂肪代謝，幫助我們把肥肉“呼”出去。

方法：在吸氣時，保持胸部不動，鼓肚子；呼氣時，同樣保持胸部不動，收肚子，這樣不僅減肥還健肺。

營養(yǎng)專家提出，站姿或者走路挺拔是一個很好的減肥辦法。站姿正確不僅可以讓形態(tài)變美，還能讓人不自覺地調(diào)動腹部肌肉，從而消耗熱量。

我們知道天鵝這種鳥類，身姿挺拔優(yōu)雅，芭蕾舞《天鵝湖》更是將天鵝的風姿搬上了舞臺。而且天鵝中很少有“肥鵝”出現(xiàn)，這與它們挺直脖頸有密不可分的關系。

對于人類，站直后可以調(diào)節(jié)脊柱平衡，并調(diào)動腰背及胸部的肌肉工作，消耗人體熱量，可以達到消耗脂肪的作用。這屬于靜態(tài)瘦身法。

沒錯，做家務是個十分有利于消耗脂肪的動作，而且比去健身房鍛煉實惠得多。

擦玻璃可以鍛煉上半身肌肉，并且能塑造手臂線條，每半小時消耗132卡路里熱量；

彎腰清洗地板可以鍛煉下半身肌肉，每半小時消耗135卡路里熱量；

甚至連疊衣服的時候也在燃脂，每半小時消耗136卡路里熱量。

所以說，想減肥千萬別錯過做家務的機會。

人在休息的時候，身體也會消耗供給人體所必需的能量。每小時睡眠的能量消耗大約為60卡路里！

睡眠不足造成的生理紊亂也是體重增長的原因之一。而且，一熬夜就難免加頓夜宵，而早睡可以很好地管住我們的嘴。

另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，即使睡眠充足，入睡時所消耗的能量，也抵不過睡前加餐。

尤其是有一些人習慣在看劇時吃零食，這是很不好的生活習慣，特別是在已經(jīng)飽餐一頓之后。

晚上睡覺時，身體處于完全不運動狀態(tài)， 睡眠時消耗不掉的能量會變成脂肪囤積起來。所以睡前三小時不要吃東西，切記。

粗糧含有豐富的粗纖維，能促進腸道的蠕動，預防便秘。

而且，粗糧富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，是強大的減肥利器。建議每日食入的粗糧占主食的三分之一，而且一定要蒸著吃，這樣不但能保存粗糧中的營養(yǎng)素，還能避免粗糧細作使其“刮油”力道下降。

巧妙使用調(diào)味料，可以讓你瘦得更快。每天晚上來一碗少油、少鹽的水煮菜或涼拌菜，可以有效地控制熱量攝取，還能補充維生素，健康減肥兩不誤。

在日常飲食中，也盡量選擇燉、煮的食物，這樣可以減少油脂的攝入。過多的鹽會造成體內(nèi)水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要盡量減少鹽的攝取。

很多人只在感覺渴的時候喝水，這是錯誤的習慣。

實際上，如果正確喝水，對于減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的饑餓感，從而減少進食量。

而且，多喝水有助于燃燒更多的脂肪。有研究證實，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

悄悄地瘦，就靠它們了