腰，松沉直豎、自然舒服、輕靈圓活，用意氣舒散形成腰圈、胯圈。不能用力去運(yùn)動關(guān)節(jié)、肌肉。不要刻意追求松腰、鼓腰、塞腰、換腰，否則違背自然，使腰胯僵滯。經(jīng)常保持腰松。每個(gè)姿勢都有其合適的腰，變換姿勢，必須換腰。一個(gè)姿勢走到終點(diǎn)，腰就別扭了，必須換腰，才能順暢地走下一個(gè)姿勢。

腰胯要松靈，松靈才能“透空”。松腰胯才能沉。捋、擠、按都在于腰?！八裳琛?，“氣沉丹田”，不要去刻意追求。端坐在板凳上休息，放松，就可以體會、練習(xí)。

輕松腰胯，要向周圍松，不是向下松，不能使胯蓋吃力，不能把重量都壓在腳上。

腰不斷地緩慢地運(yùn)動，要勻速，不能忽快、忽慢。如果快了，則“絲”斷；如果慢了，則“絲”亂。不能停。盤架子時(shí)，要松腰、長腰，全身放松。長腰、松腰，要動意念，不能動內(nèi)氣。盤架子不長腰、松腰，則對養(yǎng)生收益不大。

松胯：胯骨軸向前、向下放松。

腰不能塌，脊椎要直。脊椎是直的，這樣才有利于旋轉(zhuǎn)。腰別扭，這和腳站的角度有關(guān)系。以腰為軸，帶動四肢。腰如磨盤軸，磨盤轉(zhuǎn)時(shí)，軸不能高低起伏、左右搖晃。平送腰胯，不要貓腰，而要走膝。

轉(zhuǎn)腰，胯、膝也要轉(zhuǎn)動。平送腰胯，身體要豎直，如同船上的桅桿向前平移，不能搖擺。要以腰運(yùn)胯，不要以胯動腰。腰發(fā)勁兒，腰至頂，中正直豎，腰向四周放松，意念向外舒散。

要發(fā)勁兒要長腰，這與走腰胯不是一個(gè)勁兒，一般人只走腰胯，不懂走腰。每個(gè)姿勢都有適合它的腰。一個(gè)姿勢完成后，要換腰，必須腰正了，合適了，才能走下一個(gè)姿勢。否則別扭著腰走，不成。換腰不必專門刻意去換，只要意念微微一動，腰一松，感到舒服一下，就成了。

自己有肩圈、腰圈、胯圈。換腰，手要合到“中”。如站在水里，有漂浮感。腰圈在水面，胯圈在水下，肩圈在空中。腰圈是小圈，肩圈是大圈。開腰圈，勁兒要通肩圈到手；收回，到腰圈小圈，然后再出去。不要半路出手。一定要回到腰圈小圈再出手。肩圈出勁兒和腰圈出勁兒不一樣。肩圈是平轉(zhuǎn)的。腰圈發(fā)勁兒不動腰胯。

腰圈要小，緊貼腰。腰圈接到肩圈的邊兒，不要接到肩圈的芯上。即不通過肩、肘、腕而直接到手，如同手長在腰上。腰到肩圈有很多交叉點(diǎn)，如混天儀的量天尺。

腰圈漲無邊。腰圈勁兒與呼吸無關(guān)。如動呼吸與腰動配合，容易受“傷”。

盤架子時(shí)，合到腰圈，用腰圈轉(zhuǎn)變方向，變換姿勢。不能中途變換。一定要合到腰再變換。到肩圈，再回到腰圈?；蛴裳ο蚩枞﹂_。練時(shí)間長了感到腰圈小了，直接到手，手放在腰上。

動肩勁兒時(shí)不動腰，動腰勁兒時(shí)不動肩。