小密語錄：春季瑜伽養(yǎng)生要義：打開胸部，去除濁氣

盼望著，盼望著，春天終于到了。春光雖好，但沙塵天氣卻緊跟其后。看著漫天黃沙，你又沒辦法不出門不呼吸，怎么辦才好呢？小密告訴你，天氣咱改變不了，但咱可以鍛煉自己。平時勤練以下的瑜伽動作，不僅可以成就你傲人的胸器，還能幫你排除濁氣，讓你擁有健康的肺部。

俯臥在地板上，吸氣，用雙手撐起上半身，手指分開朝前，這樣可以幫助你更好地平衡。盡量將雙肩打開，挺胸，收腹，頭部后仰。然后屈膝，豎起小腿，腳尖繃直，盡量用你的腳尖觸碰到頭部。閉上雙眼，深深地均勻地呼吸，有木有感受到頸部、胸部、腹部的拉伸。在做這個動作時，你還可以想象著體內(nèi)的濁氣正在隨著你的呼吸排出體外。

還是以俯臥開始，雙臂自然放在身體兩側，兩腿微微分開，兩腳與肩同寬。屈膝，同時抬起雙臂和雙腿，用雙手抓住兩個腳踝。吸氣，盡自己最大限度抬起雙腿，使大腿離開地面，并與地面保持垂直，腳尖繃直。同時，胸部也盡量離開地面，雙肩打開，頭部后仰。閉上雙眼，在呼吸中感受雙臂帶動胸部最大程度的拉伸，以及雙腿帶動腹部的拉伸。這個體式能加速全身血液流動，可以說是排毒養(yǎng)顏的法寶。

由于這個體式側面如同正在尋找食物的鴿子，所以叫鴿王式。首先你要直立坐在地上，雙腿彎曲。將左腳盡量向大腿根部靠攏，讓右邊大腿與左邊大腿呈一條直線。然后豎起右邊小腿，雙手手指在頭頂扣住，并用右臂抵住右腳。然后將身體向右旋轉(zhuǎn)，眼睛注視右后方。盡量打開你的雙肩，感覺兩臂、胸部和腹部都在拉伸。多練這個動作，你會擁有越來越堅挺的胸部，還可以讓腰身更加柔軟纖細。

舞王式：

1.     以站立式開始，雙手自然下垂。吸氣，彎曲左膝，左腿小腿向后抬起。用左手抓住左腳大腳趾。呼氣。

2.     吸氣，慢慢抬高左腿。左臂屈肘向后伸展，右手握住左腳腳踝，把左腿向上向后拉伸，保持身體平衡。

3.     吸氣，左手抵住左膝。雙手用力將左腳向上提伸。上身微微向前，背部向后彎，完全擴展胸部，左腿大腿垂直于地面。

4.     雙眼直視前方，保持這個體式，均勻地呼吸。

這個體式比舞王式增加了一些難度，在完成舞王式的基礎上，你的身體不能側向旁邊，而是要正面向前。同時，你需要用雙手抓住抬起的那只腳，讓它落在你的同側肩膀上。這個體式可以進一步伸展你的胸部、腹部、腹股溝和大腿。你會感覺到，你的平衡能力越來越好，胸部、腹部、腿部的肌肉變得緊實，你的肺部和盆骨也會得以完全的擴張，將體內(nèi)的毒素排出體外。

仰臥在地面上，在保持大腿不動的同時，向外側彎曲雙腿，盡量讓你的小腿靠向大腿外側。腳掌朝上，用雙手抓住雙腳腳跟。吸氣，打開雙肩，挺胸，盡量讓你的胸部帶動上半身離開地面。將下巴抬起，用頭部作為支撐。感受頸部、胸部腹部、大腿表面、腳背都在拉伸。如果你覺得這樣比較難的話，也可以借助瑜伽球放在背后胸椎的位置，同樣能夠起到拉伸的效果。你會感覺到全身立刻熱起來，血液的加速流動，也會幫你把停留在身體里的毒素帶走。

以跪姿開始，身體向前，雙手撐地與肩同寬。身體向右側地同時，抬起右臂和右腿。右臂和右腿都要伸直，腳尖繃直，右手抓住右腳跟。頭側向右上方，閉上雙眼，均勻地呼吸，讓肩部、胸部、髖關節(jié)地得到伸展。這時候你可以最大限度地深呼吸，隨著胸部的起伏，讓清新地空氣進入身體，將體內(nèi)陸濁氣擠壓出去。

這個體式是鴿王式的進階版。以直立坐姿開始，雙腿彎曲。當右邊大腿與左邊大腿呈一條直線后，你需要將左腿向上彎曲，腳掌著地作為支撐，再豎起右邊小腿。雙肩向后最大限度地打開，左臂靠近頭后部，右臂抵住右腳，雙手手指在頭頂扣住。這個體式能夠強有力地擴展你的胸腔和髖關節(jié)，加速血液循環(huán)，營養(yǎng)你的肺部和盆腔。

不只是春季，一年之中任何時候你都可以多多練習上面這些動作。它們不止能幫你排毒養(yǎng)顏、塑造優(yōu)美的胸部線條，還可以協(xié)助你減緩壓力，放松心情。還有什么比身心健康更重要呢！

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。