第二節(jié) 臥望星辰

動(dòng)作：

（1）在上式的基礎(chǔ)上，右手為陽(yáng)掌，左手為陰掌，置于小腹前，目平視，排除雜念。

（2）吸氣，兩臂前后擺動(dòng)，右手陽(yáng)掌向前托起與肩平，左手陰掌向后擺動(dòng)至恰到好處的部位。

（3）松肩、垂肘，右手食指領(lǐng)引手臂向前舒伸，有抓采天邊清新能量之氣的意境，并雙手同時(shí)以小指領(lǐng)引由掌變?nèi)兄钢讣?、無(wú)名指指尖點(diǎn)勞宮穴。

（4）呼氣，兩臂同時(shí)向耳門、命門收回。即右手變?nèi)笄馐罩劣叶?，以第三指掌關(guān)節(jié)按壓聽(tīng)宮穴定位后，第二指掌關(guān)節(jié)即可點(diǎn)按聽(tīng)會(huì)穴，第四指掌關(guān)節(jié)則按壓在耳門穴處，大拳眼向下，拳心向外；左手變?nèi)?，左臂曲肘向腰部收回，外勞宮貼在命門處。

（5）同時(shí)左腳向前邁出一步，腳跟著地，腳尖翅起。

（6）松腰、落胯、向左旋轉(zhuǎn)脊柱，脊椎扭轉(zhuǎn)的幅度，以兩肩隨之運(yùn)行90度為標(biāo)準(zhǔn)。

（7）微挺胸、收腹，上身斜向前傾，脊柱呈扭轉(zhuǎn)后的牽拉狀態(tài)。

（8）重心落于實(shí)腿六分力，虛腿四分力。

（9）回眸向左后上方觀望，且神光內(nèi)斂，氣沉丹田，成臥望星辰狀，稍行閉氣。練習(xí)中意想如銀似水的星辰、明月之光，灑遍全身，無(wú)限怡然，沐浴在星光月華之中，采自然之精華，補(bǔ)己身之精華。

（10）爾后兩臂前后舒伸，右拳變?yōu)殛幷朴审w前下落于腹前，左手變?yōu)殛?yáng)掌還原于腹前。同時(shí)收左腿還原站立。接做反側(cè)練習(xí)，其姿勢(shì)相同，方向相反，如此左右交替練習(xí)，重復(fù)4～8遍。若用于治療練習(xí)，次數(shù)須增加。亦可用于行步練習(xí)。

提示：

（1）在兩臂向耳門和命門收回時(shí)，以人體中軸線為軸旋轉(zhuǎn)脊柱，要意、氣、力合。

（2）向前邁步出腿時(shí)要避免夾襠突臀，糾正的方法要松腰落胯，收腹溜臀，以便氣沉丹田或氣達(dá)足底。

第三節(jié) 氣貫長(zhǎng)虹

動(dòng)作：

（1）在上式的基礎(chǔ)上，身體半下蹲，雙膝相合；左手為陽(yáng)掌，右手為陰掌，在胸腹前舒伸；目平視，心情恬靜。

（2）吸氣，右手外旋，掌心向外由體前右上方開(kāi)始在體右側(cè)劃一渾天圓，同時(shí)脊柱做“∞”字形的麻花樣扭動(dòng)，雙腿亦配合脊柱的扭動(dòng)而進(jìn)行協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。

（3）當(dāng)右手運(yùn)行至右后方時(shí)變掌心向下，左手亦變成陰掌，兩手勞宮遙遙相對(duì)。

（4）身體轉(zhuǎn)正，兩手中似有一太極球。

（5）配合呼氣，右手為陽(yáng)掌由體前向上托起，掌跟與天突穴平；左手為陰掌下按至曲骨穴，陽(yáng)升陰降，雙手指尖均向前，兩肘內(nèi)合。

（6）雙腿緩緩站起，同時(shí)脊柱亦進(jìn)行前后曲動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

（7）直立定式后，略行閉氣。

（8）繼而左手在身體左側(cè)劃一渾天圓，脊柱與腿的動(dòng)作均與前同，唯方向相反。如此左右交替練習(xí)4～8遍。用于治療練習(xí)，次數(shù)須增加。

提示：

（1）兩臂在左右兩側(cè)劃渾天圓時(shí)，要使其圓劃在身體的側(cè)面，而不是斜面。以使脊柱的扭動(dòng)搖轉(zhuǎn)等得到充分的鍛煉。

（2）兩手陰陽(yáng)掌的變化要掌握好最佳環(huán)節(jié)。正確方法是：當(dāng)劃渾天圓的手臂由上向下運(yùn)行到身體后側(cè)時(shí)，由陽(yáng)掌變?yōu)殛幷?，同時(shí)前面舒伸的陽(yáng)掌亦變?yōu)殛幷?，兩掌勞宮遙遙相對(duì)，雙手間似有一巨大的球。并隨脊柱的扭動(dòng)和身體的轉(zhuǎn)正，兩手間的太極球亦隨之移向體前。在做陽(yáng)掌升陰掌降的體前直線練習(xí)中，把球化掉。如此，兩手中的球從無(wú)到有，從有到無(wú)反復(fù)練習(xí)。

（3）動(dòng)作要舒展、健柔、渾然一體，有月中嫦娥輕歌曼舞廣舒長(zhǎng)袖之美；又有揮臂劃出七彩長(zhǎng)虹飛架天際之感，又有神清氣爽亭亭玉立在天地之間之態(tài)。

第四節(jié) 逆水推舟

動(dòng)作：

（1）兩腳平行分開(kāi)寬于肩（兩腳所開(kāi)間距可根據(jù)身體狀況選定），兩手在身體兩側(cè)自然下垂，下頜內(nèi)收，目平視，含胸、拔背、收腹斂臀。

（2）吸氣，兩手掌心向上，其間距以兩手小指的外緣與肩等寬為標(biāo)準(zhǔn)，并由體前徐徐向上托起。

（3）兩臂向上托至頭頂上方，如同托起一輪明月送上中天，身體亦隨之后仰。

（4）雙手由掌變勾經(jīng)頭兩側(cè)下落至肩。兩勾尖點(diǎn)肩井穴，同時(shí)呼氣。再吸氣時(shí)，兩肘尖分別向外領(lǐng)引使胸部擴(kuò)展，打開(kāi)胸部的膻中穴，同時(shí)刺激背部督脈的夾脊區(qū)。

（5）旋轉(zhuǎn)手腕，以勾尖領(lǐng)引經(jīng)兩腋下向后穿出，同時(shí)向前曲動(dòng)并放松頸椎。

（6）兩手由勾變掌經(jīng)兩腎區(qū)，同時(shí)向前曲動(dòng)并放松胸椎。兩掌下落至兩胯旁，并向前曲動(dòng)和放松腰椎。

（7）配合呼氣，兩掌由兩胯向前推出，立掌坐腕，同時(shí)由腰椎始，胸椎、頸椎依次直立起來(lái)。雙腿伴隨兩臂向前推出下蹲成馬步樁。要求兩腳十趾抓地，涌泉懸空，如樹(shù)生根，不動(dòng)不搖，定式后略行閉氣。如此反復(fù)練習(xí)4～8遍。

提示：

（1）脊柱進(jìn)行大幅度的前后曲動(dòng)練習(xí)時(shí)，要求頸椎、胸椎、腰椎既要做到依次有序，又要連貫、渾然一體。整個(gè)動(dòng)作要求柔中寓剛、剛?cè)岵?jì)。

（2）雙臂推出時(shí)，既不要伸得太直，亦不要屈曲太過(guò)，要保持一定的弧度。

（3）此節(jié)練習(xí)用“逆水”而不用“順?biāo)币辉~，即有頂風(fēng)破浪、無(wú)往不勝之意，目的是培養(yǎng)練功者堅(jiān)韌不拔、戰(zhàn)勝疾病的信心和勇氣。

（4）定式后，要收腹、斂臀、氣沉丹田，脊柱要中正，不偏不倚，不俯不仰，脊柱中正。