第一件：服藥亂

　　很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。

　　世界衛(wèi)生組織的報告顯示，全球按時服藥率僅為50%。不按時服藥會使病情惡化，治療費用更高，還會帶來更多痛苦。

　　用藥不當小心腎衰竭，這并不是危言聳聽。臨床研究發(fā)現(xiàn)，約有10%左右的尿毒癥患者為20-30歲，最小的只有12歲，其中一部分是由于不良生活習慣及亂服用藥物等所致。

　　所以，預防腎衰竭的重中之重，就是用藥遵醫(yī)囑，避免亂用藥。

　　第二件：不運動

　　研究顯示，在開始一項運動后3個月，就有約50%的人放棄。

　　英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運動減壽3-5年，更易患癌癥、心臟病、中風等疾病。

　　而有研究表明，經常運動的人平均壽命比不經常運動的人多6歲。

　　經常運動還可以維持或增加心肌氧的供應，減少心肌工作量消耗;提高心肌的功能和電穩(wěn)定性;血管儲備力增強;提高抗動脈粥樣硬化能力。

　　第三件：不忌口

　　慢病患者應注重飲食規(guī)律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。

　　但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習慣，外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏松等。

　　第四件：常熬夜

　　一項調查顯示，40.77%的晚睡者是習慣使然。

　　在一項關于“別拿生命來熬夜”的話題當中，有3萬多人表示自己經常因為復習和加班熬夜，還有1萬多人說自己天生就是個熬夜族，早了睡不著。

　　而另一項數(shù)據顯示，超五成網友表示經?；蛞恢痹诹泓c后入睡，接近19%的人更長期維持在凌晨一點之后睡覺。

　　熬夜傷神也傷身，心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　長期熬夜還會導致的是皮膚暗黃粗糙、免疫功能的逐步下降。

　　另外，平時熬夜缺覺，到了周末或節(jié)假日就猛補，一睡就是一天，導致飲食的不規(guī)律，又給身體造成“二次”傷害。

　　第五件：不聽話

　　人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌癥的高危因素，醫(yī)生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上并做出調整的人并不多。

　　不少人振振有詞：“人各有命，不可強求”“某人煙酒不離手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。

　　一項研究調查顯示：26%的死亡與吸煙有關，24%與不運動有關，12%與不健康飲食有關，0.4%與不健康飲酒有關。

　　對男性來說，減壽的首要威脅來自吸煙，平均減壽3.1年;

　　女性的首要減壽威脅來自不運動，平均減壽3年。

　　研究人員在美國《科學公共圖書館·醫(yī)學》雜志上發(fā)表報告說，他們還發(fā)現(xiàn)，遵循最健康生活習慣的人比生活方式最不健康的人平均多活17.9年。

　　想要離長壽越來越近，那么你可以多做以下幾件事：

　　一：心態(tài)要好，少生氣

　　唐祖宣認為，精神穩(wěn)定樂觀，神思就穩(wěn)定;神思穩(wěn)定，氣血就平和;氣血平和，就有利于保護臟腑功能;臟腑功能正常，人就遠離疾病和衰老。

　　二：堅持吃早餐，食只吃八分

　　早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。

　　食少，節(jié)制飲食，為歷代養(yǎng)生家所推崇?！秲冉洝分赋觯骸帮嬍匙员?，腸胃乃傷?！薄娥B(yǎng)生三要》“臟腑腸胃，常令寬舒有余地，則真氣得以流行而疾病少”

　　倡導人們“食只吃八分”。

　　三：吃飯時把電視關掉

　　研究兒童肥胖和收視習慣的學者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。

　　所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯。

　　四：平日多喝點茶

　　《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！笨梢婏嫴瓒嗝粗匾?。

　　不論是傳統(tǒng)的茶，還是養(yǎng)生的草藥茶，日常都可以泡來飲用，可以有很好的養(yǎng)生功效。

　　綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用?？烧{節(jié)人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達到清理血液的作用。

　　桂花茶入脾，肺經，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效，非常適合養(yǎng)聲潤肺，止咳之用。

　　蒲公英根茶歸肝、胃經，善于清肝、胃熱，去火消炎，即可清肝又可疏肝。凡肝中郁熱所見的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英根泡水喝，并且有很好的排肝毒，預防酒精性肝損傷，提高肝臟解毒能力，改善血液循環(huán)。

　　五：每日運動30分鐘

　　人每天運動30分鐘就可以得到對身體健康的好處，包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。

　　如果太久沒有運動了，可以先從走路運動開始，走路很簡單、最省錢的心肺功能訓練，堅持每天快走20～30分鐘。

　　六：飲食清淡、全面

　　多吃青菜，少油、少鹽飲食，適當吃肉類，補充蛋白質。

　　身體需要7大類營養(yǎng)素來維持健康生命，其中礦物質、維生素和膳食纖維主要來源于青菜中，多吃些蔬菜補充營養(yǎng)。

　　一方面減少油脂攝入，預防肥胖;另一方面減少鈉攝入，預防更多水分去調節(jié)電解質平衡，也可緩解皮膚衰老。

　　吃肉類，補充蛋白質，每天人需要蛋白質攝入來維持身體各項機能，若長期蛋白質攝入不足會導致身體免疫力下降，面部黯淡無光!

　　補充了蛋白質，同時也要補充脂肪，建議補充不飽和脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是人體需要必須不飽和脂肪酸，必須從食物中攝取，而且歐米伽-3脂肪酸補充更有益于心血管健康。

　　大量實驗證明，飲食中歐米伽-3脂肪酸攝入過少、歐米伽-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一。

　　生活中，歐米伽-3脂肪酸主要來源于深海魚、棕亞麻油、核桃油、蘇麻油等。所以，做菜的時候加點這類的食用油，或者是每周吃1-2吃深海魚，非常有益健康。

　　七：有病求醫(yī)，別死扛

　　有八成的重病男性承認，由于長期忽視身體的小問題，導致身體一再被透支，到了實在扛不住才會上醫(yī)院，而往往已為時已晚。甚至，現(xiàn)代男性9大死因排行榜上， “過勞死”已名列第一!

　　因此，出現(xiàn)問題一定及時去醫(yī)院，定期參加體檢，時刻注意自身身體變化，這樣才能更健康長壽。

　　八：細嚼慢咽

　　沒想到吧，還有一種長壽藥竟然是咀嚼，準確地說，是一口飯要嚼30次，吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽就行了。

　　有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。

　　而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥風險。

　　此外，美國佐治亞大學實驗發(fā)現(xiàn)，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。

　　因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。

　　九：抓住飯后養(yǎng)生黃金時間，讓你更健康長壽

　　早餐后半小時——拍打長壽經

　　中醫(yī)上講我們身體早晨7-9點主胃經，胃經會通過我們的膝關節(jié)，這個時候不妨坐下來，用手反復揉擦雙膝蓋3-5分鐘，可以很好地疏通胃經;

　　也可拍打小腿的兩側3-5分鐘，通過刺激足三里這個穴位來生發(fā)胃氣、健脾袪濕。

　　午餐后半小時——踮踮腳尖

　　午餐后人最容易疲勞瞌睡，小睡一會是很必要的，在小睡前如果能靠墻踮踮腳尖、伸伸腰，再來幾次深呼吸，有助于排出濁氣、通順胃腸、幫助消化。

　　晚飯后半小時——拍打任脈

　　晚飯后最容易發(fā)懶，很多人會坐在沙發(fā)上看電視，這個時候不妨拍打拍打身體的任脈，任脈在我們小腹上的正中間，拍打15分鐘這個位置，非常有助于消化，而且能防止大肚腩的發(fā)生。

　　這些飯后半小時的保健措施，簡單實用，習以為常，將助你延年益壽，從今天開始就做起來吧!