這個夏至未至的季節(jié)

不怕冷的女孩們已經(jīng)穿起短裙短褲了

每個女孩都希望有一雙細(xì)白的大長腿

當(dāng)你的腿部變得修長好看，你整個人會個能優(yōu)雅有氣質(zhì)，整個人也更高挑好看。

但是細(xì)長的雙腿不是誰天生就有的，想要瘦腿需要從三個方面入手：

1、如果你是全身都胖的人，腿部粗胖是無可避免的。你得依靠有氧運(yùn)動把全身脂肪刷低下來，瘦自然就細(xì)下來了。像什么爬樓梯、跳繩、跑步、HIIT等都可以。

2、如果你是下半身肥胖的話，除了需要有氧輔助，同時可以結(jié)合瘦腿動作進(jìn)行塑型，比如空中蹬腿，高抬腿動動作。

3、改善生活作息，遠(yuǎn)離一些肥胖的習(xí)慣，比如久坐不動，愛吃油炸食品，雞翅薯?xiàng)l等要戒掉。

想要瘦腿，你需要堅持，而不是三分鐘熱度。

一些家中瘦腿動作，每天15分鐘就能讓腿的緯度變小。要是你不知道怎么運(yùn)動，下面小脂提供幾個動作，你堅持一兩個月就能發(fā)現(xiàn)腿部線條變好看了。

動作1、高抬腿

每次1分鐘，循環(huán)5-10次，可以減掉大腿贅肉，每次運(yùn)動完你都大汗淋漓。

動作2、靠墻抬腿

每天晚上睡前，仰臥床上后高抬雙腿，與上半身呈90度，可以讓雙腿靠在墻上，堅持15分鐘。能有效緩解腿部水腫情況，同時能拉伸你的筋絡(luò)，讓身體變軟，代謝加強(qiáng)，很有養(yǎng)生的功效。

最后，如果你全身脂肪都是偏高的，最好每周再進(jìn)行3-4次30分鐘的有氧。

只有身體達(dá)到一定的心率，體內(nèi)脂肪才能快速分解消耗，讓你瘦下來，腿也會隨之瘦下來了。每次運(yùn)動的時間不能太短，以微微出汗為最低要求的強(qiáng)度。

最后，再提供幾種能讓腿部變瘦的食物，平時不妨加入你的三餐中。

1、白蘿卜

白蘿卜含有的物質(zhì)能分解脂肪，熱量卻很低，蘿卜有瘦腿冠軍的稱號，所以腿部胖胖的女孩，白蘿卜可是不能放過的美食哦！

2、紅豆薏米

眾所周知，體內(nèi)濕氣重、腿部水腫的人首選食療就是紅豆薏米粥，可見它的效果多好。下半身肥胖的人很多是由于水腫，每周不妨用紅豆薏米代替主食一兩次，用來減肥是很牛逼的哦！

3、奇異果

奇異果富含維他命C，維生素豐富，有很強(qiáng)分解脂肪的作用，同時補(bǔ)充身體的維生素，防止腿部變胖。

此外還有番茄、葡萄柚、冬瓜等都是瘦腿人群的首選食物，吃對食物讓你瘦腿速度加倍哦！

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