相信每個人都有過失眠的經(jīng)歷，躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，讓我們非常的痛苦，并且第二天起來也沒有精神去工作。面對這種情況，如何改善睡眠呢？今天告訴朋友們一個小方法，那就是通過按摩來提高我們的睡眠質(zhì)量。

按捏這處能調(diào)睡眠和防病

1、頭部的百會穴

在頭頂正中心的位置有一個重要的助眠穴位--百會穴，從中醫(yī)的角度認為：“頭為諸陽之首，百脈之宗?！?/p>

而百會穴則是人體各經(jīng)脈氣匯集的重要部位，任督二脈都隱藏在此處，與全身的臟腑器官及功能有著極其密切的聯(lián)系。

因此經(jīng)常對百會穴進行按摩能很好的起到益智安神、輔助睡眠的效果，對于失眠、多夢、健忘的患者有極好的治療作用。

另外，在對百會穴進行按摩的時候，還可以對頭皮進行有效的按摩，并能促進頭部的血液循環(huán)，有效加強了頭部的供血量以及氧氣的輸送量，這對于緩解大腦疲勞發(fā)揮至關(guān)重要的功效。

另外，百會穴還是調(diào)節(jié)大腦功能的重要穴位，有句俗話說：“百脈之會，通達全身”，所以說經(jīng)常對百會穴進行按摩不僅能有效助眠，更能起到養(yǎng)生防病的作用。

但是，在對百會穴進行按摩的時候，手部的力度不能過重，以免對頭部神經(jīng)產(chǎn)生不良損傷，造成不必要的麻煩。

2、手部的勞宮穴

失眠的時候，我們還可以對自己的手部進行按揉，對于調(diào)節(jié)失眠也有很不錯的效果。

因為，在手部上隱藏了一個重要的助眠穴位--勞宮穴，此穴位于手掌心，握拳彎曲手指，在第2、3掌骨之間處便是勞宮穴所在的重要部位。

勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)上的重要穴位，而中醫(yī)認為，養(yǎng)心利于安神，所以經(jīng)常對勞宮穴進行按摩便相當(dāng)于對心臟起到極好的調(diào)節(jié)保護作用，達到清心火、安心神的保健功效，從而能很好的治療失眠、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

在對勞宮穴進行按摩的時候，我們可以閉上雙眼，然后雙手合十，將雙手的兩個勞宮穴相互對應(yīng)，然后進行適度的按捏，按捏穴位維持5分鐘左右便可，能有效起到促進睡眠的效果。

3、腿部的三陰交穴

在腿部內(nèi)踝尖上大約4個指頭的位置便是三陰交所在的重要位置，此穴是肝、腎、脾這三條經(jīng)脈交匯的重要部位，是一個很特殊且重要的穴位。那么經(jīng)常對三陰交穴進行按摩能起到哪些保健作用呢?

失眠的主要原因是因為身體內(nèi)的血液不能歸藏于肝臟，而肝臟得不到血液的充分滋養(yǎng)，于是便會出現(xiàn)肝火旺盛等癥狀，進而誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。

所以說肝臟得到血液的滋潤，自然能更好的進入睡眠之中，失眠問題迎刃而解。

且中醫(yī)認為，肝藏血、腎藏精、脾胃統(tǒng)血，因此經(jīng)常對三陰交穴進行按摩能很好的刺激肝、腎、脾這三個器官，達到活絡(luò)肝血、補益腎臟之氣的效果，血液能更好的為肝、腎、脾進行養(yǎng)護，則能心神安寧。

助眠防病的注意事項

1、良好的睡前情緒

中醫(yī)稱“夜不寐”，也就是失眠和人們的情緒有很大的關(guān)聯(lián)，所以說導(dǎo)致失眠的大部分原因和睡前情緒也有重要的聯(lián)系。

因此，為了更好的助眠及防病，在晚上睡覺之前不要想太多，一門心思的醞釀睡覺情緒，以更好、更快的狀態(tài)進入睡眠，心中無憂、無慮，自然能酣甜入夢。

2、養(yǎng)成規(guī)律的作息時段

要想有效的避免失眠，最為主要的便是形成一個規(guī)律的作息習(xí)慣。為自己制定一份起床和睡覺的作息表，并且付諸于行動，嚴(yán)格執(zhí)行，到了時間就按時去睡覺，最晚不能拖超過30分鐘，這樣能使得身體產(chǎn)生一種反射效應(yīng)。另外，拒絕熬夜也是避免失眠的有效方法。

雖然說改善睡眠的方法是多種多樣的，但是上面通過按摩穴位來改善睡眠質(zhì)量。這個小方法不僅非常的簡單，并且非常的實用，尤其是我們不用花錢就可以使我們的睡眠質(zhì)量得到很好的改善，這么好的方法，失眠的朋友們還不趕緊試一試。