人們常說做運(yùn)動(dòng)是健身較好的途徑之一，深蹲卻是比較有效的肌肉鍛煉方法。但是很多女性卻擔(dān)心練習(xí)深蹲會(huì)不會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉變得粗壯?其實(shí)大家并不需要擔(dān)心這個(gè)問題的

健身在都市人的生活中已經(jīng)越來越重要，各式各樣的健身方法和健身設(shè)施對(duì)于初入門的健身小白來說可能難以選擇。但是除去了需要借助健身器械的健身方式，我們也可以嘗試一些簡單又有效的，而且還可以隨時(shí)隨地做的一些健身運(yùn)動(dòng)。深蹲，就是這樣一種方式。對(duì)健身有一定了解的朋友一定對(duì)深蹲不陌生，但是會(huì)有所顧慮，大家肯定在想深蹲會(huì)不會(huì)讓腿變粗?

別看深蹲只是簡單的樣子，似乎只能鍛煉到人的腰部以下的肌肉，其實(shí)如果正確做深蹲的鍛煉它是可以鍛煉到全身上下所有肌肉的，如:肩部、背部，當(dāng)然還有更重要的是臀部和腿部，總的來說，深蹲可以說是力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)骨頭以及韌帶的力量。雖然腿部的肌肉鍛煉是效果明顯的，但是深蹲并不會(huì)讓腿變粗哦，他只是讓腿部的肌肉收緊，讓腿部線條更美。

方法一:支撐深蹲。雙手舉著杠鈴伸直往身體后方，然后雙膝慢慢向下，讓腿部的三角肌和斜方肌收緊。這種練法有一定難度，不建議新手在沒有健身教練的情況下練習(xí)。這種練習(xí)方式也極能鍛煉肌肉的，鍛煉的肌肉范圍也是很多，不過一般堅(jiān)持的時(shí)間不會(huì)很久，所以練習(xí)的時(shí)候要盡力而為。 方法二:普通深蹲。身體先站直，兩腳和兩肩同寬，雙膝慢慢下蹲直到大腿平行于地面或者比膝部稍微低一點(diǎn)，腿部肌肉用力蹬腿到站直，按照這個(gè)步驟堅(jiān)持5組，每次蹲下保持3秒，蹲起保持2秒。