?

運(yùn)動對糖尿病患者有哪些好處

促進(jìn)胰島素在身體內(nèi)的作用，避免或延遲糖尿病各種并發(fā)癥的發(fā)生。

· 降低血糖，改善血糖控制
· 降低血脂，減少心血管危險(xiǎn)因素
· 增強(qiáng)心肺功能，減少高血壓及冠狀動脈疾病
· 減輕體重
· 增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，減少感染的發(fā)生
· 松弛身心，消除壓力

糖尿病患者適合運(yùn)動么*

運(yùn)動有利于降低血糖，當(dāng)糖尿病患者不存在運(yùn)動禁忌癥時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動時(shí)有利無害的。

運(yùn)動禁忌癥

· 空腹血糖超過16.8mmol/L，有明顯酮癥酸中毒，或者合并各種急性感染、心功能或腎功能衰竭、未控制的高血壓、嚴(yán)重足壞疽、糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變、眼底出血等禁做運(yùn)動。
· 伴有心功能不全，冠狀動脈供血不足；活動后心律紊亂加重者；伴有嚴(yán)重高血壓者（血壓大于180/105mmHg）等要慎做運(yùn)動。

* 僅供參考，運(yùn)動前請咨詢您的醫(yī)生。

?

糖尿病患者運(yùn)動強(qiáng)度的選擇*

· 糖尿病患者的運(yùn)動應(yīng)因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒；欲速則不達(dá)
· 建議一般糖尿病患者進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動；運(yùn)動強(qiáng)度為最大心率的55%-69%（最大心率=220-年齡）。

摘自《中國糖尿病防治指南》

糖尿病患者運(yùn)動項(xiàng)目的選擇*

糖尿病患者適合的運(yùn)動主要是一些不需要裝備的全身性有氧運(yùn)動，比如：太極拳、散步、爬樓梯、騎自行車及老年迪斯科、秧歌等。運(yùn)動的選擇一般宜從低強(qiáng)度運(yùn)動（散步、做操、打太極拳等）開始，逐漸進(jìn)入中等強(qiáng)度運(yùn)動（騎車、跳繩、爬樓、跳舞、游泳等）。為了增加運(yùn)動的積極性，可以讓家人督促，或者經(jīng)常更換運(yùn)動項(xiàng)目，通常選擇自己喜歡的項(xiàng)目是比較容易堅(jiān)持的。
* 僅供參考，具體情況請咨詢您的醫(yī)生。

?

時(shí)間

糖尿病患者的運(yùn)動宜選擇在飯后1-2小時(shí)內(nèi)；不宜選擇在黃昏或夜間，以免發(fā)生夜間低血糖事件。

地點(diǎn)和天氣情況

糖尿病患者宜選擇場地比較空曠，人流比較多的公園，老年活動中心等。運(yùn)動應(yīng)避開嚴(yán)寒酷暑，風(fēng)雨陰涼的惡劣氣候。

自身情況

運(yùn)動5步法

溫馨提示

· 在運(yùn)動過程中出現(xiàn)任何不適（如心慌、頭暈、氣促等）應(yīng)停止運(yùn)動。
· 對于使用胰島素進(jìn)行治療的患者，在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，應(yīng)特別注意：

· 進(jìn)行運(yùn)動計(jì)劃前請事先咨詢您的醫(yī)生，讓醫(yī)生為您制定一個(gè)切實(shí)可行的運(yùn)動計(jì)劃。

血糖監(jiān)測是保障糖尿病患者安全運(yùn)動的指南針，嚴(yán)密的血糖監(jiān)測可以避免在運(yùn)動過程中出現(xiàn)低血糖的危險(xiǎn)。

以下情況建議加強(qiáng)血糖監(jiān)測：

別忘了：隨時(shí)帶著您的血糖儀在運(yùn)動前后測量血糖喔！