我們知道，大部分人的脊椎病都是由于日常生活中不正確的習(xí)慣或者姿勢(shì)引起的。這些殺手級(jí)坐姿，讓你離脊椎病更近一步！

殺手級(jí)坐姿有哪些？

1、駝背

【危害】彎曲后極大增加了腰椎頸椎的壓力。

久坐造成穩(wěn)定肌疲勞，往前沒有支撐，往后有椅背，且前傾難度大于后傾，于是骨盆后傾放松穩(wěn)定肌，腰就彎了。眼睛又需要直視，頭抬起來(lái)，頸椎就會(huì)彎。

【解決辦法】坐時(shí)屁股盡量坐到椅子后面，增加腰部的支撐力。定時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，平常多做些拉伸動(dòng)作。

2、半躺半坐

【危害】嚴(yán)重?cái)D壓腰椎間盤，阻礙脊椎自然彎曲，易造成駝背。

沙發(fā)等座位過(guò)寬，屁股坐不到底，久坐無(wú)靠背支撐易使肌肉疲勞，人就會(huì)為了放松而往后靠，腰部懸空沒有支撐，壓力就全都在腰椎間盤上。

【解決辦法】坐時(shí)要坐到底，讓椅背給腰椎提供支撐，坐不到底的話就換座位或在懸空處給予腰部支撐。

3、翹二郎腿

【危害】導(dǎo)致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎側(cè)彎、頸椎前凸。

久坐骨盆后傾，大腿打開不美觀或者不穩(wěn)定時(shí)就會(huì)想蹺二郎腿，這會(huì)使骨盆更加后傾、腰部后凸、頸椎前凸。

【解決辦法】坐正。

引發(fā)脊椎病的其他原因？

①不合理的寢具都會(huì)引起韌帶、肌肉張力過(guò)大而勞損、椎間盤突出、小關(guān)節(jié)功能紊亂；

②風(fēng)寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環(huán)，加速組織變性；

③外傷會(huì)使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病癥加重；

④心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的癥狀；

⑤遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性；

⑥職業(yè)因素：舞蹈家、長(zhǎng)途司機(jī)、焊工、辦公室人員以及長(zhǎng)期低頭工作的人。

如何預(yù)防脊椎??？

其實(shí)，預(yù)防脊椎病，主要是改變不良的生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)、不要久坐。以下滾背的動(dòng)作主要是給脊椎按摩，從而讓脊椎放松，達(dá)到預(yù)防的作用。

基于每個(gè)人身體狀況不同，體質(zhì)也有差異，年紀(jì)太大，身體不好就不要做這種動(dòng)作啦~

1、滾背動(dòng)作一

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過(guò)來(lái)滾過(guò)去。要看自己身體狀況，做不到不能太勉強(qiáng)。

2、滾背動(dòng)作二

并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面，剛開始腳不用越過(guò)頭，多做幾下后再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過(guò)頭，腳打直腳尖著地。

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