第一章散打的基本技術(shù)

第一節(jié)實戰(zhàn)姿勢與步法

一、實戰(zhàn)姿勢

動作要領(lǐng)：兩腳左右開立與肩同寬，右腳抬起，向后移動約50厘米。此時前腳向右轉(zhuǎn)動約45°，后腳向右轉(zhuǎn)動約30°，身體略向右轉(zhuǎn)動約30°，略提腳；同時，膝關(guān)節(jié)微屈，身體重心保持在兩腿中間，收腹含胸；雙手握空拳，前手拳與鼻同高，肘關(guān)節(jié)夾角90°～110°，后手拳護住右側(cè)臉頰，肘關(guān)節(jié)夾角小于60°，松肩墜肘，下頜微收，注視前方。

動作要點：側(cè)向站立、提腳、雙膝微屈、收腹含胸、控制重心、手臂高度、手臂夾角、松肩墜肘、下頜微收、注視前方、身體放松。

易犯錯誤：兩腳在同一條平行線上，身體重心前移或后移，雙臂緊張端肩，挺胸拔背。

糾正方法：強調(diào)重心在兩腿之間，要求防守的嚴密性，注意收腹含胸，體會身

體處于放松狀態(tài)，多練習，體會動作要領(lǐng)。

二、散打的步法

（一）前滑步

動作要領(lǐng)：由基本姿勢開始，后腳掌用力蹬地，重心前移，前腳略提腳離地，左腿向前滑行約10厘米，后腳隨之跟進相同距離，然后恢復到基本姿勢。

動作要點：向哪個方向動，哪個腳先動，移動速度要快，后腿跟進迅速，兩腳移動距離相同，移動時保持重心平穩(wěn)。

易犯錯誤：兩腳同時起跳，重心上下浮動，兩腳行進距離不相等，后腳有拖拉的現(xiàn)象。

糾正方法：體會兩腳先后移動，強調(diào)重心平行移動，兩腳行進相同距離，注意后腿的快速跟進，可先分解慢速練習，再完整練習。

實戰(zhàn)應用：實戰(zhàn)中可快速向前接近對手，一般配合主動進攻動作。

（二）后滑步

動作要領(lǐng)：由基本姿勢開始，前腿用力向后蹬地，重心后移，后腳略提起，向后伸展滑行約10厘米，當后腳落地后，前腳迅速跟進相同距離，成基本姿勢。

動作要點：向哪個方向動，哪個腳先動，移動速度要快，后腿跟進迅速，兩腳移動距離相同，移動時保持重心平穩(wěn)。

糾正方法：兩腳同時起跳，重心上下浮動，兩腳行進距離不相等，前腳有拖拉現(xiàn)象。易犯錯誤：體會兩腳先后移動，強調(diào)重心平行移動，兩腳行進相同距離，注意前腿的快速跟進，可先分解慢速練習，再完整練習。

實戰(zhàn)應用：可向后快速遠離對手的攻擊距離，避開對手的攻擊鋒芒，伺機反擊對手。

（三）左滑步

動作要領(lǐng)：由基本姿勢開始，右腳蹬地，重心左移，左腳微離地面，左腳掌向右蹭出約30厘米，右腳隨之跟進相同距離，整個動作完成后，恢復到基本姿勢。

動作要點：向哪個方向動，哪個腳先動，移動速度要快，右腿跟進迅速；兩腳移動距離相同，移動時保持重心平穩(wěn)。

糾正方法：兩腳同時起跳，重心上下浮動，兩腳行進距離不相等，右腳有拖拉現(xiàn)象。易犯錯誤：體會兩腳先后移動，強調(diào)重心平行移動，兩腳行進相同距離，注意右腳的快速跟進，可先分解慢速練習，再完整練習。

實戰(zhàn)應用：向左側(cè)快速躲避對手的攻擊距離，避開對手的攻擊鋒芒，一般配合迂回戰(zhàn)術(shù)進行反擊。

（四）右滑步

動作要領(lǐng)：由基本姿勢開始，左腳蹬地，重心右移，右腳微離地面，右腳以腳前掌向右蹭出約30厘米，左腳隨之跟進相同距離，整個動作完成后，恢復到基本姿勢。

動作要點：向哪個方向動，哪個腳先動，移動速度要快，右腿跟進迅速，兩腳移動距離相同，移動時保持重心平穩(wěn)。

糾正方法：兩腳同時起跳，重心上下浮動，兩腳行進距離不相等，左腳有拖拉現(xiàn)象。

易犯錯誤：體會兩腳先后移動，強調(diào)重心平行移動，兩腳行進相同距離，注意左腿的快速跟進，可先分解慢速練習，再完整練習。

實戰(zhàn)應用：向左側(cè)快速躲避對手的攻擊距離，避開對手的攻擊鋒芒，一般配合迂回戰(zhàn)術(shù)進行反擊。

（五）收步

動作要領(lǐng)：由基本姿勢開始，左腳快速收至右腳旁，前腳掌點地，重心偏重右腳。

動作要點：收步要快，左腳收回后，不要緊貼右腳，有一定距離，保持身體重心穩(wěn)定。

實戰(zhàn)應用：前腳收步過大，重心不穩(wěn)。

易犯錯誤：分解練習，體會收步距離，注意重心偏重右腳，多練習。糾正方法：躲閃對手前低鞭腿，伺機進行反擊。

（六）插步

動作要領(lǐng)：由基本姿勢開始，后腳經(jīng)前腳后側(cè)向前腳斜后方插步，重心在兩腿之間，兩腳成交叉狀。

動作要點：插步要快，兩腳之間橫向有一定距離，注意身體重心穩(wěn)定。

易犯錯誤：插步太慢，兩腳在一條線上，重心不穩(wěn)。

糾正方法：多練習，多體會動作要領(lǐng)。

實戰(zhàn)應用：用前腿側(cè)踹主動進攻時使用的步法。

（七）右滑步

動作要領(lǐng)：由基本姿勢開始，后腳迅速向前腳后側(cè)并攏，同時前腿屈膝抬起，重心落于后腿。

動作要點：后腳并攏要快，前腿提膝要協(xié)調(diào)快速。易犯錯誤：并步太慢，后腿并攏和前腿提膝不協(xié)調(diào)，重心不穩(wěn)。

糾正方法：先做分解練習，練習后腿并步，再做前腿提膝練習，多體會動作要領(lǐng)。實戰(zhàn)應用：多用于前腿側(cè)踹和前鞭腿主動進攻的步法。

（八）跨步

動作要領(lǐng)：由基本姿勢開始，后腳蹬地，重心快速前移，同時前腿提膝向前跨出，后腳快速跟上。

動作要點：蹬地充分，重心迅速前移，后腿跟進要快。

易犯錯誤做成前滑步，移動慢。

糾正方法：前進距離比前滑步要遠，注意提膝前進，體會動作要領(lǐng)，多練習。

實戰(zhàn)應用：遠距離攻擊對手時應用的步法，多配合前手擺拳。

（九）環(huán)跳步

動作要領(lǐng)：由基本姿勢開始，身體放松，以膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)彈動，雙腳小幅度依次跳起，快速輕盈的前后、左右跳動。

動作要點：兩腳一直保持基本姿勢的距離，重心上下小幅度變化，全身放松。易犯錯誤：重心變化幅度過大，步伐凌亂，身體過于僵硬。

糾正方法：注意重心變化幅度，放松身體，體會動作要領(lǐng)，多練習。

實戰(zhàn)應用：實戰(zhàn)時保持身體靈活放松，有利于進攻和防守。