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幫助睡眠的“安神粥”(圖) 在生活中粥對于我們來說真的是好處多多，早餐喝一杯粥能預(yù)防感冒，同時因為粥中含有大量的水分，也可以有效防治便秘等。 現(xiàn)今社會生活步調(diào)繁忙，工作壓力大，失眠睡不著是很多人的困擾，以下給大家介紹幾種有助于睡眠的“安神粥”。 幫助睡眠的“安神粥” 1、山藥蓮子粥 山藥蓮子粥具有很好的食療功效。山藥味甘、不燥不膩，服用能長志安神、延年益壽；蓮子澀、性平，能補脾養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神。長期食用山藥蓮子粥能起到良好的養(yǎng)生效果。 首先將蓮子沖洗干凈，然后浸泡2個小時左右；山藥去皮切小塊，選取斷層雪白、水分少的比較好；把香米洗干凈放到鍋子里面，加入適量的水煮沸；再把蓮子和山藥一同放進去慢煮30分鐘就可以食用了。 2、桂圓粥 桂圓有健腦益智，補養(yǎng)心脾，安神，治失眠的功效。同時桂圓中含有的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、有機酸及粗纖維等，能夠抑制脂質(zhì)過氧化和提高抗氧化酶的活性，具有一定的抗衰老的作用。 桂圓粥在制作上也是相當簡單的，準備桂圓肉20g、大米50g和外加配料藕粉一袋。首先將大米淘洗干凈，放入鍋中加適量水，煮至粥粘稠；將桂圓肉洗凈放入鍋中，加入少許水，大火煮開，煮開后改小火煮10來分鐘；然后將一碗白粥倒入鍋中，大火煮開，倒入藕粉，邊煮邊攪拌，煮至透明粘稠即可關(guān)火食用。 3、小米紅棗粥 小米除了具有健脾養(yǎng)胃的作用外，還有和胃安眠的功效；而紅棗可以活血、補氣，提高人體的免疫力。兩者結(jié)合熬出來的小米紅棗粥在補益心脾，安神養(yǎng)胃上具有非常好的效果。 小米紅棗粥在制作上也是非常方便的，準備小米100克、紅棗50克和白糖適中。把小米，紅棗（去核切片）放入鍋內(nèi)，倒入適量清水；然后先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖調(diào)好口味，一碗香噴噴的小米紅棗粥就出爐了。 睡前吃這些食物安神效果好 1、溫牛奶 睡前喝杯溫奶有助于睡眠，這是因為牛奶中含有一種色氨酸，它有鎮(zhèn)靜安神的功效。而且睡前喝牛奶不但不會發(fā)胖，還可以補充身體里的鈣。 2、蜂蜜 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。 3、菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。 4、香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。 無論是哪種食物，適量就好，千萬不要大吃特吃，睡前吃太飽不僅可能造成消化道的負擔，還會影響睡眠的質(zhì)量。
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