很多時候，我們會因為各種各樣的外界因素，阻礙我們正常練習(xí)和堅持。但墻壁卻是常見的、最好的瑜伽輔具。它會讓我們找到一種平衡的感覺，長期堅持下去當(dāng)身體素質(zhì)變好時，就可以脫離墻面大膽去做了，你知道靠墻怎么練習(xí)嗎？這節(jié)課小練帶來6個瑜伽動作，教你如何靠墻練習(xí)，快點行動吧！

1、手倒立

↑剛開始練習(xí)平衡感不好，心理也恐懼，利用墻壁練習(xí)倒立式，倒立不在話下。

動作詳解：面向墻壁，四肢伏地，雙腿靠攏，前臂著地。雙腿用力離開地面靠向墻面，同時臀部向后靠向墻，眼睛平視前方。

2、雙腿靠墻背部伸展

↑依靠墻壁來拉伸腿部肌肉，讓雙腿變得越來越纖長！你還在等什么？在家就能練習(xí)哦！

動作詳解：坐到地面上，面向墻壁，雙腿伸直貼到墻面上，雙手向后撐地，腹部收緊，腹部用力去貼大腿，額頭貼向小腿。

3、女神式

↑依靠墻壁鍛煉腰腹和雙腿！找一面結(jié)實的墻壁靠在上面，讓你的腰板挺直，可以很有效的幫助你調(diào)整脊椎問題。炫腹和瘦腿，從靠墻開始！

動作詳解：基本站姿，背部貼墻，雙腿分開大約一條腿的距離，雙腳向我打開90度，髖關(guān)節(jié)打開，雙手扶住雙膝，眼睛平視前方。

4、手倒立+一字馬

↑應(yīng)用墻壁練習(xí)，在不斷的靠墻中，尋找正確的用力點，慢慢習(xí)練，手臂、手肘力量越來越強。

動作詳解：雙手分開與肩同寬，雙手著地，腹部發(fā)力，雙腿向上伸直貼向墻壁，核心收緊后雙腿向外打開來到一字馬，眼睛看向地面。

5、豎劈

↑加強柔韌度的練習(xí)，簡簡單單一扇門框，幫你鍛煉！助你成為瑜伽界的大神～

動作詳解：雙手扶住門框兩側(cè)，右腿在上左腿在下，來到瑜伽豎劈，雙腿用力貼向門框，頭部帶領(lǐng)身體向斜后方伸展。

6、橫劈

↑把鏡子當(dāng)成墻壁，看到鏡子里面的自己，再苦再累也要堅持下去！讓我們?yōu)樽约杭佑停?/p>

動作詳解：面對鏡子，雙腿分開，雙腿去貼向鏡子，減少與鏡子之間的距離，雙手在身后支撐地面，腹部貼向鏡子。

其實還有很多體式動作，我們都可以靠墻來做，在不斷的靠墻中尋找正確的用力點，在不斷靠墻練習(xí)中，手臂、手肘力量也會越來越強。墻壁，是我們練習(xí)瑜伽最好的助力，最好的老師哦。