很多人都感覺自己穿衣服不好看，自己其實(shí)也不怕，但就是感覺穿上衣服顯得比較壯，其實(shí)是你的肩膀的作祟。如果你的肩膀比較壯比較寬，那么即便你比較瘦，穿上衣服上半身就會(huì)顯得比較壯。

所以今天我們要來看看，如果修整你的肩膀。肩膀是比較難鍛煉到的地方，我們鍛煉的時(shí)候也不能做太過負(fù)重的東西，不然你的肩膀會(huì)越來越發(fā)達(dá)，自然會(huì)越來越大，有些人不想讓它越來越大，只想讓它好看一點(diǎn)。

所以我們要用到的器械，有工具“目型桿”或者“啞鈴”或者“杠鈴片”，這三個(gè)工具的重量都可以用十公斤的，我建議，不管你的力量水平達(dá)到什么程度，都只建議你只用十公斤的，不要加重。只是通過動(dòng)作練習(xí)你的肩膀和形態(tài)，如果將你的形態(tài)練好看后那你的目的就達(dá)到了，沒必要繼續(xù)加重。

做修整肩膀的動(dòng)作我推薦用的工具是目型桿，如果你沒有目型桿的話也可以用啞鈴或者杠鈴片來代替。

手推目型桿該怎么做呢？坐在靠墊椅上時(shí)要調(diào)整靠墊的角度，如果完全垂直，是不利于動(dòng)作的完成，所以靠墊稍微向后靠一點(diǎn)，可以更有利于動(dòng)作的完成。

握目型桿的時(shí)候，握到比你的肩稍寬一點(diǎn)就好，如果握的過窄，你的發(fā)力軌跡并不是沿著你的三角肌走，就不太好了。抬起的時(shí)候，你的腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)相對(duì)，不要向外拐，然后往上推，下的時(shí)候也是控制腕關(guān)節(jié)，要盡量向里不是向外，推到頂?shù)臅r(shí)候不是休息，而是要讓三角肌做個(gè)極限的收縮，而且讓他持續(xù)更久的時(shí)間。

要點(diǎn)就是往上推的時(shí)候一定要沉肩不要往上聳，手臂伸直，往上延伸。讓壓力其中在肩膀的一點(diǎn)，如果你不知道對(duì)錯(cuò)，就對(duì)著鏡子做， 看看脖子有沒有露出來，如果脖子露出來就說明做對(duì)了，如果看不到脖子，就說明你已經(jīng)聳肩了。

啞鈴也是同樣，對(duì)握住啞鈴，不要反握，不然會(huì)很難控制，如果正握，你就會(huì)比較容易把肘關(guān)節(jié)打開，這個(gè)動(dòng)作是錯(cuò)誤的，所以對(duì)握最舒服。啞鈴和目型桿的原則是一樣的，腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)相對(duì)，胳膊要伸直，盡量往上延伸，讓三頭肌充分收縮。

杠鈴片也是一樣，對(duì)握住往上舉起。

在做動(dòng)作的過程中要注意調(diào)整你的呼吸，注意安全，不要讓工具砸到你的頭部，這樣會(huì)比較危險(xiǎn)，大家如果不知道自己動(dòng)作是否正確，就像我說的，對(duì)著鏡子，看做動(dòng)作的過程中能不能看到你的脖子，既然要做，就要注意標(biāo)準(zhǔn)，不然的話，效果會(huì)不太好。

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