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有一群人，白天是生存，晚上才是生活。他們也叫“有時(shí)間不睡非得熬夜人群”！

“白天的我只是在生存，

為家庭和社會(huì)盡到自己的一份責(zé)任，

只有到了晚上，才是我自己的生活。”

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也有一群人，白天是生存，晚上還是生存。他們叫“為工作拼命熬夜人群”！

根據(jù)《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示：超過(guò)58%的網(wǎng)友表示，會(huì)犧牲睡眠時(shí)間完成最重要的工作。一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時(shí)長(zhǎng)不到7小時(shí)。

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還有一群人，他們是真的想睡，也是真的睡不著，被稱“睡眠障礙人群”。

白皮書發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：

中國(guó)睡眠障礙患者約有五六千萬(wàn)人，而診治的患者不足2%；

56%的網(wǎng)友認(rèn)為自己有睡眠問(wèn)題，包括多夢(mèng)、淺眠等；

失眠重度患者超六成為90后，集中在北上廣等城市。

手機(jī)是熬夜的最大原因

白皮書顯示：近九成網(wǎng)友習(xí)慣在睡前玩手機(jī)，平均時(shí)間為65分鐘，58%的95后睡前玩手機(jī)平均時(shí)間達(dá)到80分鐘；社交聊天、看視頻是最主要的睡前移動(dòng)端娛樂(lè)，90后、95后最為活躍。

工作是失眠的“罪魁禍?zhǔn)住?/p>

根據(jù)白皮書顯示，金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府機(jī)構(gòu)的工作人員睡眠質(zhì)量最差，尤其是金融業(yè)，睡眠質(zhì)量低于整體水平67%；工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住保叱苫ヂ?lián)網(wǎng)用戶受其影響。其次為生活壓力、環(huán)境因素、個(gè)人習(xí)慣等。熬最貴的夜，生最貴的病

睡眠不足可不僅僅是加深黑眼圈、皮膚變差、醒來(lái)沒(méi)精神那么簡(jiǎn)單，我們一起來(lái)回憶一下近年來(lái)發(fā)生的事件：

著有《此生未完成》的年輕復(fù)旦女教師于娟，用生命的代價(jià)去反思癌癥可能的起因，其中有一點(diǎn)就是“10年來(lái)基本沒(méi)在12點(diǎn)之前睡過(guò)?！?/p>

《王者榮耀》某主播凌晨直播，一直晝夜顛倒，由于身體扛不住過(guò)度勞累，不幸猝死。

加入百度才四個(gè)月的程序師林某因?yàn)檫B續(xù)工作48小時(shí)，而猝死在睡夢(mèng)中，再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)。

深圳36歲IT男張某在酒店馬桶上猝死，死前給我們留下的是一張連續(xù)多天的凌晨一兩點(diǎn)的考勤打卡表。

......

睡眠不足的七大危害

⊙嚴(yán)重傷肝，使肝臟負(fù)荷過(guò)重而產(chǎn)生各種病變。

⊙影響細(xì)胞正常分裂，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

⊙猝死風(fēng)險(xiǎn)倍增。

⊙免疫力下降，精神萎靡，易患呼吸類感染和胃腸道類疾病。

⊙記憶力減退，注意力不集中、反應(yīng)遲鈍。

⊙肥胖、耳鳴耳聾、心臟病。

⊙ 人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

我還有救嗎？

順應(yīng)自然 規(guī)律作息

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：

春三月，此謂發(fā)陳......夜臥早起，廣步于庭；

夏三月，此謂蕃秀......夜臥早起，無(wú)厭于日；

秋三月，此謂容平......早臥早起，與雞俱興；

冬三月，此謂閉藏......早臥晚起，必待日光。

春季的三個(gè)月，是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)夜臥早起，在庭院里散步；

夏季的三個(gè)月，是草木繁茂秀美的季節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)夜臥早起，不要厭惡白天太長(zhǎng)；

秋季的三個(gè)月，是草木自然成熟的季節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)早臥早起，和雞活動(dòng)的時(shí)間相仿；

冬季的三個(gè)月，是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的 季節(jié)，人們應(yīng)該早睡晚起，一定等到太陽(yáng)顯露時(shí)再起床。

睡眠是調(diào)理人體陰陽(yáng)平衡的有效方式，到點(diǎn)了就自覺(jué)關(guān)手機(jī)睡覺(jué)，考驗(yàn)?zāi)阋庵玖妥月傻臅r(shí)候到了！

適當(dāng)午休 補(bǔ)充精力

我們經(jīng)常說(shuō)睡滿子午覺(jué)，其中的“午”就是指的午覺(jué)。午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣到了極點(diǎn)，但一陰初生，重陽(yáng)轉(zhuǎn)陰之時(shí)陰陽(yáng)交替，此時(shí)休息易達(dá)到“充電5分鐘，精神一下午”的效果！

午覺(jué)很補(bǔ)人，但最多不要超過(guò)1小時(shí)。即使不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)'入靜'，使身體得以平衡過(guò)渡，補(bǔ)充精力。

穴位按摩 減輕疲勞

通過(guò)按摩后頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位于脖子處突起的肌肉外側(cè)凹處，用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在發(fā)際線位置用力按壓5分鐘。

此外，還可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。

水中加料 護(hù)肝排毒

我們都知道，多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，使得體內(nèi)廢物排出，從而減少代謝物和毒素對(duì)肝臟的損害。

但只是光靠喝水來(lái)達(dá)到修復(fù)肝臟、養(yǎng)肝護(hù)肝的效果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在白開水里加一些養(yǎng)肝護(hù)肝的“料”，能幫助降肝火、清毒素，減少熬夜帶來(lái)的傷害。

比如可以在白開水中加入紅棗，補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁；檸檬，養(yǎng)肝排毒、養(yǎng)顏美白；金銀花，降火清肝；菊花，平抑肝陽(yáng)、清熱解毒；玫瑰花，養(yǎng)肝安神、消疲勞。

入睡困難 酌情而“治”

對(duì)于有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，最好盡早介入調(diào)理。中醫(yī)有很多經(jīng)典助眠藥方，如漢代名醫(yī)張仲景在《金匱要略》中就記載了用酸棗仁湯治療失眠，至今臨床仍有應(yīng)用價(jià)值。