【導(dǎo)讀】俯臥撐的好處有哪些?俯臥撐可以說是最為簡(jiǎn)單的鍛煉身體的一種方法了，相信幾乎所有的人都知道俯臥撐怎么做，但是關(guān)于俯臥撐的好處恐怕大家都只是略知一二吧。下面小編就來給大家講講俯臥撐的好處，它不僅僅能練肌肉哦!

俯臥撐的好處有哪些

緩解脊柱疾病

日常生活中，包括坐下在內(nèi)的很多動(dòng)作，都會(huì)影響下背的正常內(nèi)彎，脊柱內(nèi)彎的減少會(huì)引發(fā)多種背部和脊柱問題，尤其容易引發(fā)椎間盤疾病(腫脹和突出)，使得患病者疼痛難忍，無法正常生活。其實(shí)，這種情況是完全可以避免的，只要我們?cè)谌粘Ｉ钪凶鲎龈┡P撐，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，幫助恢復(fù)脊柱的正常內(nèi)彎，預(yù)防椎間盤腫脹和突出，徹底擺脫疼痛困擾。

俯臥撐的其他好處

俯臥撐能夠幫助我們加強(qiáng)上身的力量，還有胸肌背部以及腰部的力量。很多人腰部的力量都不太夠，想要有健美的身形比較難，但是練習(xí)俯臥撐可以有這樣的效果。另外，練習(xí)俯臥撐還能加速血液循環(huán)，提升肺活量，身體素質(zhì)也會(huì)在這基礎(chǔ)上提升起來。

常常做俯臥撐能夠讓人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作學(xué)習(xí)中;此外，俯臥撐還可以消除身體的贅肉，有利于減肥。

俯臥撐的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

俯臥撐的好處有哪些

以自我感覺稍累或累為準(zhǔn)。每周3～4次，每次3～4組，每組15～30次，組間休息1～2分鐘。若在地面上做俯臥撐感到非常吃力，可以在與水平面45°的平面開始練習(xí)，然后，慢慢轉(zhuǎn)移到樓梯和地面，隨著力量的增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。

量力而行，不要?jiǎng)幼鬟^猛，避免運(yùn)動(dòng)傷害造成的肌肉損傷。女性練習(xí)俯臥撐時(shí)，因自身生理特點(diǎn)限制，練習(xí)要循序漸進(jìn)，不可刻意追求動(dòng)作完美導(dǎo)致肌肉傷害。每天視自身情況鍛煉，無嚴(yán)格次數(shù)限制。