4分鐘能做什么？

4分鐘開不了一次黑

4分鐘吃不了一次雞

但是4分鐘卻能做完

一套Tabata訓(xùn)練計(jì)劃

幫助你練就完美身型

Tabata是什么？

Tabata 是 HIIT 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中的一種，代表最高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，一般是選取一個(gè)到幾個(gè)動(dòng)作，全力運(yùn)動(dòng)20 秒，休息 10 秒然后循環(huán)。

全力（最高強(qiáng)度）的含義是竭盡全力達(dá)到極限，比如平時(shí)10秒能輕松完成5個(gè)深蹲，在Tabata 計(jì)劃中，就要10秒內(nèi)做到8個(gè)甚至10個(gè)以上（盡可能多），如果做完Tabata，感覺不到懷疑人生的累和喘，那肯定是你還不夠“盡力”。

接下來，分享一套Tabata訓(xùn)練計(jì)劃

原地高抬腿-20秒

休息10秒

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弓步跳躍-20秒

休息10秒

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簡易波比跳-20秒

休息10秒

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深蹲跳躍-20秒

10秒休息

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原地高抬腿-20秒

休息10秒

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弓步跳躍-20秒

休息10秒

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簡易波比跳-20秒

休息10秒

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深蹲跳躍-20秒

休息

訓(xùn)練要求：

1、訓(xùn)練前，先進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸、跳繩等。

2、做動(dòng)作的過程中，每個(gè)動(dòng)作都要盡全力去擼，這樣達(dá)到的效果才會(huì)最佳。

3、訓(xùn)練頻率每周3天，每天2次，每次8個(gè)動(dòng)作，“328運(yùn)動(dòng)模式”讓健身更簡單。