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有位阿姨就有這樣的問題。

前段時間，有位52歲的女患者來找我。她告訴我說，她身體不錯，沒什么慢性病，就是“睡不著覺”。最嚴重的一次，她曾經(jīng)連續(xù)三天三夜失眠，晚上睡不著，白天還是睡不著。偶爾感覺困了，但只要一躺在床上，頓時睡意全消。

我問她：“最近有什么煩心事？”她想了想，說：“女兒今年剛大學畢業(yè)，吵著要出國留學，我舍不得她一個人去國外，越想越煩，越煩越睡不著……”

失眠（俗稱“睡不著”）是指無法入睡或者無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足，又稱為入睡和維持睡眠障礙。引起失眠的原因很多，如環(huán)境因素、個體因素、軀體因素、精神因素等。

失眠的癥狀主要包括：入睡困難；不能熟睡，睡眠時間減少；早醒，醒后無法再入睡；頻頻從惡夢中驚醒，自覺整夜都在做惡夢；睡后精力沒有恢復；容易被驚醒，對聲音、燈光敏感。失眠癥的發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復。長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而后者又會加重失眠癥狀，造成惡性循環(huán)。

針對此類睡眠障礙，可以通過改變睡眠習慣、適當應用藥物，并輔以心理治療等措施進行治療。

下面這個配方要收好，對失眠很有幫助哦。

組方：龍眼肉10粒、靈芝2片、枸杞5g、麥冬4g

功效：養(yǎng)心安神 

適宜人群：工作壓力大，失眼煩燥的人群

用法：煎湯服或開水沖泡代茶飲

（開心人大藥房京東旗艦店有售）

失眠的危害

長期失眠是嚴重危害人類健康的“無形殺手”，給人的生活帶來很大的危害。

一、影響大腦的創(chuàng)造思維：

人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務的能力。

二、影響青少年的生長發(fā)育：

現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，所以青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

三、影響皮膚的健康：

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加上皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗，尤其是眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

四、導致疾病的發(fā)生：

1. 脫發(fā)

你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關系，但脫發(fā)卻與睡眠質量密切相關。

2. 健忘癥

早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到家卻怎么也想不起來忘記帶什么了；公司的晨會上，明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經(jīng)常出錯，這都可能與睡眠質量差有關。

3. 誘發(fā)或加重原有疾病

睡眠不足會引起人體免疫力及抗病能力下降，容易感冒，甚至誘發(fā)或加重原有疾病，如心腦血管病、高血壓、糖尿病、胃腸道疾病等心身疾病。

4.造成不良情緒

有研究表明，長期失眠易導致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關系緊張、生活缺乏興趣等不良情緒的產(chǎn)生，嚴重時還可能出現(xiàn)自殺傾向。

失眠的誤區(qū)

1、睡前運動。

劇烈運動后會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，往往很難入睡。反而白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時進行。

2、睡前讀書。

應避免睡前興奮，否則會招致失眠和多夢。因此睡前除了不要做高強度的活動外，也不宜看緊張的電視、電影及深奧的書籍。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。

3、喝酒助睡。

這是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌，甚至長期借助酒精助眠可能會導致酒依賴。

4、每天強制睡夠8小時。

其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐睡眠時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環(huán)，也不要因夜間睡眠欠佳而在白天補覺，一天中人的睡眠時間是一定的，白天補覺后反而會導致夜間失眠的加重，甚至導致睡眠節(jié)律紊亂，晝夜顛倒。

5、對安眠藥存在誤解。

人們普遍對安眠藥存在2種錯誤的認知，一種認為安眠藥可以隨便吃，去不同的醫(yī)院看不同的醫(yī)生，把不同的藥物疊加起來一起吃，只要能睡著就行；另一種認為安眠藥有依賴性，吃了就停不下來，長期服用對身體危害極大，而且停用后還會繼續(xù)失眠，達不到治療效果。其實現(xiàn)在醫(yī)藥發(fā)展很快，很多藥物對身體沒有依賴性，可以很安全地使用。不能否認，如果沒有合理的使用可能會造成依賴，但如果病人定期來看醫(yī)生，在醫(yī)生的建議下進行合理、適量的用藥，是不會成癮的，更不會對大腦造成損害。而如果不拿失眠當回事，硬撐著就是不系統(tǒng)服藥治療，長期失眠可能會誘發(fā)抑郁、焦慮、高血壓、心臟病等心身疾病。

下面這組失眠方，幫您遠離失眠煩惱！