[健康養(yǎng)生 中老年人健身]俗話說(shuō)：“人老腿先老”，腿部的運(yùn)動(dòng)機(jī)能較之手臂運(yùn)動(dòng)器官早衰。你知道如何鍛煉腿部力量嗎？腿對(duì)于人體的健康就像馬達(dá)和機(jī)器，如果能掌握鍛煉腿腳的保健動(dòng)作，就會(huì)強(qiáng)身健體，延緩衰老。

中老年人如何鍛煉腿部力量

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可達(dá)3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)8次即可。這樣，可使腿部血液流暢，盡快入夢(mèng)。

干洗腿

雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩至足踝，再?gòu)淖沲淄匕茨χ链笸雀?。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)10遍至20遍。這樣，可使關(guān)節(jié)靈活，腿部肌肉與步行能力增強(qiáng)，也可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢浮腫及肌肉萎縮等。

甩腿

在室外一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩動(dòng)以80下至100下為宜。此法可防半身不遂、下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。

揉腿肚

以兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次至30次，兩腿交替6次，此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。

扭膝

兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)十次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。如何鍛煉腿部力量？此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20次至30次，此法能練腰腿，增增腳力，防止足部乏力無(wú)勁。

搓腳

將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心各100次，此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防止高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮腫等癥。

暖足

就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，提高睡眠質(zhì)量。如何鍛煉腿部力量？還對(duì)心絞痛的發(fā)作有一定的預(yù)防作用。