糖尿病的治療有五駕馬車：

  運(yùn)動(dòng)治療     藥物治療   自我血糖監(jiān)測

飲食療法只是治療方法之一，今天，小美和你一起來聊聊糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療吧！

早在1919年，科學(xué)家Allen就證實(shí)了運(yùn)動(dòng)能降低糖尿病患者的血糖濃度，并且能夠暫時(shí)性地改善糖耐量。

運(yùn)動(dòng)不僅對改善糖尿病非常重要，還能緩解輕中度高血壓、減輕體重、提高胰島素敏感性、減輕胰島素抵抗、改善血脂情況、改善心肺功能、促進(jìn)全身代謝。

可能糖友們會(huì)說：我每天都有做運(yùn)動(dòng)，可好像根本沒什么用啊！

這可能就是你的運(yùn)動(dòng)方式有問題哦，繼續(xù)往下看吧~~

√ 合并各種急性感染；

√ 有心功能不全、嚴(yán)重心律失常、不穩(wěn)定性心絞痛且活動(dòng)后加重；

√ 有嚴(yán)重糖尿病腎病；

√ 有嚴(yán)重的眼底病變；

√ 新近發(fā)生的血栓；

√ 有明顯酮癥或酮癥酸中毒；

√ 糖尿病足；

√ 血糖、血壓控制不佳。

運(yùn)動(dòng)可分為四個(gè)種類：

有氧運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)）

無氧運(yùn)動(dòng)（阻力運(yùn)動(dòng)）

平衡運(yùn)動(dòng)

柔韌運(yùn)動(dòng)

“有氧”和“無氧”運(yùn)動(dòng)的區(qū)分，是根據(jù)體內(nèi)氧代謝的狀況，其區(qū)別標(biāo)志是每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和呼吸的頻率。

對糖友們來說，特別提倡進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小，節(jié)奏慢，運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過快，呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)可增加心、腦血液的氧供應(yīng)，增強(qiáng)大腦的活動(dòng)量、還能提高肌肉的耗氧能力。足夠的氧供應(yīng)還可以促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。肌肉的耗氧能力越強(qiáng)，消耗糖的能力就越強(qiáng)，對糖尿病的控制就越有利。

所以，有氧運(yùn)動(dòng)對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。

有氧運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，可以從散步開始，逐步過渡到自編操等。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：

騎自行車、慢跑、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、打太極拳等。

理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

糖尿病患者最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是餐后1小時(shí)左右，不易發(fā)生低血糖。

早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)，只要運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間掌握得當(dāng)，無明顯不適，也可接受，但不能空腹運(yùn)動(dòng)。

正在服用藥物和注射胰島素的糖友應(yīng)該避開藥物發(fā)揮作用的高峰，以免藥物和運(yùn)動(dòng)降糖效應(yīng)疊加，造成低血糖。

運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長，從10分鐘開始，逐步延長至30-40分鐘，其中可穿插必要的間歇時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)頻率

建議每天運(yùn)動(dòng)，或每周3~5次。

因?yàn)椋窟\(yùn)動(dòng)一次，其效果可持續(xù)24~48小時(shí)。如果兩次運(yùn)動(dòng)的間隔超>48小時(shí)，運(yùn)動(dòng)的累積效應(yīng)會(huì)減弱。

☆運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

很多糖友認(rèn)為，自己溜彎一小時(shí)就夠了。其實(shí)如果這一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到足夠的強(qiáng)度，就是無效的?。?！

另一方面，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，容易造成肌肉的損傷，也不推薦。

推薦的強(qiáng)度是：

最大心率的60%-80%

（最大心率=220-年齡）

在個(gè)人能夠承受的能力范圍內(nèi)，強(qiáng)度越高越好。

舉例：一個(gè)50歲的中年人，其最大心率為170次/分（220-50=170），其適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不應(yīng)低于102次/分（170×60%=102）。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到微微出汗，而不是大汗淋漓；略微有點(diǎn)氣促，而不是氣喘吁吁；能夠說話，但不能唱歌等均提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較為合適。

如果體能不佳，可以將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，但把運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間延長一些。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

了解自己在運(yùn)動(dòng)前、中、后的血糖變化。血糖>14mmol/L，不宜運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，循序漸進(jìn)，由低到中。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并合理安排時(shí)間。避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有家人或朋友陪同，隨身攜帶糖尿病患者急救信息卡、水和含糖食物。便于在運(yùn)動(dòng)意外時(shí)，他人能有效幫助自己。

選擇寬松、舒適的衣服，合腳的鞋襪，準(zhǔn)備毛巾，并注意足部護(hù)理。

鍛煉前多飲水，如運(yùn)動(dòng)前血糖較低，應(yīng)先加餐。

運(yùn)動(dòng)會(huì)引起食欲增加，消化功能增強(qiáng)，應(yīng)注意飲食控制。

如果進(jìn)行激烈長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)監(jiān)測血糖并注意調(diào)整胰島素和口服降糖藥物用量。

以下糖友們應(yīng)注意：

?高血壓：不舉重屏氣。

?周圍血管病變：走--休息--走，有間歇時(shí)間。

?視網(wǎng)膜病變：不舉重、不潛水，頭不能低于腰部。

?周圍神經(jīng)病變：避免過度伸展、負(fù)重運(yùn)動(dòng)和需要足部反復(fù)活動(dòng)的項(xiàng)目。并注意運(yùn)動(dòng)時(shí)鞋子的舒適性，在運(yùn)動(dòng)前后常規(guī)檢查足部。

血糖的控制是一個(gè)伴隨終生的任務(wù)，想要保持平穩(wěn)的血糖水平，無法一撮而就，貴在堅(jiān)持。

建議糖友們將適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)穿插在日常生活中，能親自動(dòng)手的事情盡量不麻煩別人，如出門步行，做力所能及的家務(wù)。