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人到中年，身體開始走下坡路，很多人開始注重養(yǎng)生，但是一不小心就容易走了彎路。6位院士集體發(fā)聲，振聾發(fā)聵，為了健康一定要好好看看。 本文專家觀點(diǎn)：
誤區(qū)一：多吃補(bǔ)藥能長壽、防癌？有人被騙得人財(cái)兩空郝希山院士 郝希山院士曾痛批：補(bǔ)藥具有直接抗癌的作用都是騙人的。隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補(bǔ)品走進(jìn)了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。事實(shí)上，多吃補(bǔ)藥長壽甚至抗癌， 至今沒有臨床依據(jù)。 并且，早在2012年第十八屆“全國腫瘤防治宣傳周”活動(dòng)中，兩位中國工程院院士——中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院孫燕和天津市腫瘤研究所所長郝希山就痛批：“補(bǔ)藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”，“堅(jiān)決反對用營養(yǎng)品來防癌”。 孫燕院士 中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師孫燕指出，市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實(shí)驗(yàn)和臨床證實(shí)的。“不止一次，我們非常痛心地看到病人被騙得人財(cái)兩空，到了晚期甚至終末期才來找我們，而我們又非神仙，后果令人痛惜。” 對策：補(bǔ)藥不如它 給大家推薦3個(gè)比吃補(bǔ)藥都好的小方子，不傷肝、無副作用，但最重要的是：堅(jiān)持。 梳頭 以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。操作時(shí)，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側(cè)，從前往腦后輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發(fā)熱即可。每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。 走路 世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。 泡腳 中醫(yī)講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上，還有多個(gè)穴位匯集在這里，泡腳能刺激足部，可促進(jìn)全身氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。 泡腳水溫40℃左右比較適宜，泡腳水最好蓋過腳踝，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿，效果會(huì)更好。 誤區(qū)二：鈣補(bǔ)得越多越好？當(dāng)心引起高鈣血癥、腎結(jié)石補(bǔ)鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。 1、過量補(bǔ)鈣容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥 來自北京世紀(jì)壇醫(yī)院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒，補(bǔ)鈣要注意適度，并非鈣補(bǔ)得越多越好。我國營養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。過量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。 對于60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣，不僅不會(huì)強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康。 2、長期補(bǔ)鈣可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn) 德國海爾堡癌癥研究中心的研究者對23980個(gè)人進(jìn)行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補(bǔ)充劑者心臟病突發(fā)的病例數(shù)和未服用者進(jìn)行了比較。得出的結(jié)論是：沒服用任何補(bǔ)充劑的15959人里面，有851例心臟病突發(fā)。而服用鈣補(bǔ)充劑的人中，有過一次心臟病突發(fā)的概率多了86%。 3、大部分人不需要服用鈣補(bǔ)充劑 一般說來，健康均衡的飲食可提供足夠的營養(yǎng)，包括人體所需的鈣，好的鈣源包括牛奶，乳制品，強(qiáng)化乳品的替代物，比如豆?jié){，綠葉蔬菜。 對策：“免費(fèi)鈣片”快服用 有補(bǔ)鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費(fèi)的補(bǔ)鈣小方法，吃對了一輩子不缺鈣哦，還不擔(dān)心會(huì)長結(jié)石。 曬太陽 曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。 天氣好的時(shí)候，建議每天上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒用。 做運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對骨密度的影響程度高達(dá)5％-25％。運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。 誤區(qū)三：晨練越早越好？特別容易突發(fā)心腦血管疾病王隴德院士 原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德認(rèn)為，晨練并不利于健康，特別在寒冷時(shí)節(jié)。 清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等。“從人體而言，一夜不進(jìn)水米，血液黏稠度高，清晨時(shí)血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個(gè)時(shí)候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病?！?/p> 美國一份研究表明，腦中風(fēng)集中在8時(shí)至12時(shí)，日均達(dá)139例，占全天總數(shù)的37％。王隴德指出，每天下午的4～5時(shí)是最佳鍛煉時(shí)間，其次為晚間（飯后2～3小時(shí)）。 此外，霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。 對策：傍晚鍛煉效果佳 人體體力一般在傍晚達(dá)到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。剛開始可在晚上進(jìn)行一些舒緩不流汗的運(yùn)動(dòng)，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達(dá)一定程度后可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，此外，晚上鍛煉與睡覺的時(shí)間間隔應(yīng)在2小時(shí)左右，至少不低于1小時(shí)。 當(dāng)然，如果確實(shí)有晨練的習(xí)慣也可以，但是最好不要太早，等太陽出來后，大約9點(diǎn)到10點(diǎn)再去活動(dòng)比較好。 誤區(qū)四：老了不需要體檢？錯(cuò)，每年一次的體檢很必要鐘南山院士 國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任、中國工程院院士鐘南山提醒，每年一次的體檢很必要。 很多病剛開始是無癥狀的，如很多慢性阻塞性肺病，剛開始都不知道的，到發(fā)作時(shí)才知道已經(jīng)晚了。為了能健康長壽，體檢很有必要。 對策：一年必須檢一次 不要覺得體檢是在浪費(fèi)錢，有病治病，沒病也放心。50歲后的體檢關(guān)鍵點(diǎn)都給您總結(jié)好了，體檢的時(shí)候可別漏查。 50+歲 關(guān)注腸道和骨密度
從50歲開始，結(jié)腸、骨密度檢查應(yīng)該成為擴(kuò)展關(guān)注的對象。 【女性】
建議加檢：
【男性】
建議加檢：
60+歲 全面關(guān)注身體健康 從60歲開始，除了之前關(guān)注的項(xiàng)目，身體不適的地方應(yīng)該引起更多關(guān)注。60歲以上無論男女，每年都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行眼部檢查、耳部聽力損傷測試。如出現(xiàn)感染應(yīng)馬上去醫(yī)院。 誤區(qū)五：治療高血壓，只吃降壓藥就夠了？
石學(xué)敏院士 中國工程院院士、國醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授石學(xué)敏指出，長期吃降壓藥是科學(xué)控壓方法，應(yīng)該堅(jiān)持，不過藥物對心、腦、腎器官的損傷也不可忽視。石學(xué)敏建議，不妨多試試中醫(yī)針灸按摩。他就經(jīng)常用自創(chuàng)的“指針法”為自己按摩。
方法如下：首先坐在椅子上，靠背，頭稍后仰，雙目微閉，消除雜念，雙手向后做護(hù)住后腦勺狀，用兩個(gè)大拇指在后頸部及耳垂后，找到天柱穴（位于后頭骨正下方凹處）、風(fēng)池穴（在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）、翳風(fēng)穴（位于耳垂與下顎側(cè)邊骨頭交接處），依次按壓這三對穴位，不要求穴位精準(zhǔn)，按壓穴位周圍同樣有效。每次按壓3分鐘，每天堅(jiān)持10分鐘即可。 對策：吃掉“高血壓”有訣竅 通過控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然后飲食放開了吃，你吃再多的藥，也可能達(dá)不到效果。 食鹽最多一小瓶蓋 飲食降血壓的第一點(diǎn)就是要少吃鹽。世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。 一天不超過三勺油
第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數(shù)量都要控制。油脂攝入過多就會(huì)引發(fā)心血管的病變，最后很多高血壓患者都因?yàn)樾难艹隽藛栴}。 建議每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應(yīng)減少。 |
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