眾所周知，導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的基本病因是腰椎間盤的退變。這是因為導(dǎo)致腰椎間盤勞損的因素大于間盤的自我修復(fù)因素。久之，即可發(fā)生間盤病變。

         導(dǎo)致間盤勞損的因素主要有肥胖;運動減少;過度用腰超過腰肌的自我代償能力;長時間不正確的坐姿；急性損傷后未能及時痊愈后再次發(fā)生新的損傷輾轉(zhuǎn)后逐漸演變形成。

       而促使腰椎間盤自我修復(fù)的因素包括：及時休息，積極功能鍛煉。

一般來說，急性發(fā)作的腰椎間盤突出癥需要及時嚴(yán)格臥床休息。建議胖人睡硬板床、物理治療。而腰背部肌肉功能鍛練包括以下一些具體方法。

        間盤的勞損導(dǎo)致間盤退變后外層的纖維環(huán)和中央的髓核組織含水量下降，最終導(dǎo)致纖維環(huán)的彈性減弱而發(fā)生膨出，突出，乃至髓核游離到椎管內(nèi)部。

        因此，積極增加保護間盤的因素而減少導(dǎo)致間盤勞損的因素會有助于對抗間盤退變。而除了平素多注意適當(dāng)休息外，積極有效進行腰肌功能鍛煉非常有效，而且是該頑疾的根治之本。

具體方法如下，僅作參考：

搓：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。

捏 ：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

揉：采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進行。上身可配合前傾、后仰。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側(cè)各抓36次。

抖：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15—20次。

按：取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

點：取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)后窩正中）1—2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

除了局部按摩，搖動腰部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法，以供參考：

①轉(zhuǎn)胯運腰     取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

②旋腰轉(zhuǎn)背     取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。