近期有一個來自醫(yī)學權(quán)威《骨科與運動物理治療期刊》的研究引爆了朋友圈，原來久坐才是最傷膝蓋的動作！在這個研究中，研究人員對比發(fā)現(xiàn)，熱愛健身跑步的人平均關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是3.5%，而長期久坐人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高達10.2%！

雖然總有人嚷嚷著跑步傷膝蓋、深蹲傷膝蓋、健身傷膝蓋，可是科學卻告訴我們，久坐和不運動健身，更傷膝蓋！

現(xiàn)代人每天花費大量的時間在久坐工作、刷朋友圈、打游戲。幾乎生活所有的步驟都能夠坐著完成。更有甚者，每天有四分之一的時間都在久坐。本以為坐著對于膝蓋的壓力很小，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)久坐導(dǎo)致了關(guān)節(jié)炎。

其實很少人知道的是：久坐的危害從頭到腳。世衛(wèi)組織已經(jīng)把久坐歸為世界十大致死元兇之一！

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。

久坐不動會導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續(xù)坐12小時以上，肺栓塞風險增加。特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環(huán)不良，還會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。

細胞處于閑置肌肉時，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險。

美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

如何對抗久坐？

1、減少每天連續(xù)久坐的時間。

對于上班族來說，久坐是無法避免的。那么既然無法避免久坐，那么可以通過每坐1小時起來活動5-10分鐘。比如起來走動5-10分鐘，稍微拉伸一下背部和肩膀，踢踢腿抖抖腳等等

2、避免蹺二郎腿

翹腿坐比正常坐更加損傷骨盆和脊柱。很多女性習慣翹腿坐，這會導(dǎo)致骨盆側(cè)傾，脊柱側(cè)彎，影響體態(tài)！

3、勤鍛煉

腿部力量和核心力量是對抗久坐危害的主力。慢跑、下肢力量訓練、打球都能夠有效提高腿部力量和核心力量，以對抗久坐帶來的心血管疾病風險、和肌肉功能減退的風險。

對抗久坐，最重要的是活動起來，不要長期窩在座位上。舒服一時，但是會帶來各種毛病！