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下班后，你都在做什么？看電視、上網(wǎng)、吃飯、睡覺？或是把公事帶回家，繼續(xù)加班？ 對于這樣的生活，你覺得滿意嗎？在你回答之前，先來看看林娉如的下班后生活。 晚上 8 點半，擔(dān)任賽斯身心靈診所藥師兼院長特助的林娉如，正親切地和訪客聊著如何讓身心靈維持不老狀態(tài)。繼而談到人的年紀愈大，不表示體力愈差，80歲的人也可以表現(xiàn)得像 18 歲一樣有朝氣與活力。此時的林娉如，說說笑笑，就跟一般上班族沒什么兩樣。 到了 9 點，她邊聊邊拿起背包離開辦公室，跳上計程車，來到了一家健身中心。 10分鐘后，她已換上黑色運動背心與短褲，戴起紅色拳擊手套，站到練習(xí)場中，開始與教練進行一對一的練習(xí)。 「砰！砰！砰！」的拳頭打在教練的護具上，側(cè)踢、閃躲、再攻擊，此時的林娉如，眼神露出凌厲殺氣，跟40分鐘前的她，簡直判若兩人。 結(jié)束第一回合的練習(xí)，林娉如汗流夾背，一邊喘氣、一邊大呼：「痛快！」 這是林娉如從今年初開始學(xué)習(xí)的運動：散打搏擊。原本只是想改善身體過敏的毛病，沒想到愈練愈起勁，索性報名參加5月舉行的陽明杯散打搏擊錦標(biāo)賽。 面對多為20歲出頭的對手，1977年次的她竟拿下了女子組48公斤級第2名的成績。 接著，再來看看曾云龍不工作時都在做些什么。擔(dān)任研發(fā)部協(xié)理的曾云龍，每到假日，一定從事他最喜歡的賞鳥活動并兼任解說員。談起賞鳥，曾云龍渾身散發(fā)著熱情，手機一拿出來，里頭滿滿都是他拍攝的鳥類照片。 賞鳥帶給他莫大快樂，「如果看到原本不預(yù)期會看到的鳥，那種偶遇的喜悅，就好像突然中樂透一樣，」他形容道。因為對賞鳥的喜愛，曾云龍下班后會鉆研鳥類相關(guān)知識，十足是賞鳥達人?，F(xiàn)在，他只要一聽鳥叫聲，或遠遠看到鳥飛過，就可以判斷出是什么鳥，身旁民眾對他的功力往往驚嘆連連。 「在公司，我是生化博士，但在外面，我就是鳥博士，」曾云龍笑著說。 不管是林娉如或曾云龍，都給人年輕、開朗、有自信的印象。除了工作領(lǐng)域外，他們在業(yè)余活動中所展現(xiàn)的面貌，令人驚艷。你很容易就看得出來，他們的生活一定既豐富又有意義。 只是，這種令人直覺發(fā)出「怎么可能做得到」、「哪來的時間」等疑惑的陽光生活，到底是怎么來的？答案是：從你下班后的時間開始。 相不相信？只要好好把握下班后 3 小時的黃金時間，你就可以做到很多意想不到的事。 你的工作壓力會變小、人緣會變好、人生滿意度倍增，甚至，連財富也會增加！
為什么是 3 小時？ 美國著名心理學(xué)家契克森特米海伊（以下簡稱契氏）（Mihaly Csikszentmihalyi）指出，扣掉為求生存而做的「生產(chǎn)類活動」（如工作賺錢）以及為了保持身體機能而產(chǎn)生的「維持類活動」（如吃飯、睡覺、休息）后，一個人一天可以從事「休閑類活動」（如發(fā)展嗜好、運動、學(xué)習(xí)）的時間約只剩下6小時。 不過，相信沒什么人可以完全填滿這6小時?？鄣粼绯繒r光，多數(shù)人真正可以運用的下班后休閑時間，合理推斷大約是3小時左右。 因此，如果你想在工作之余，擁有更美好的人生，達成更多理想與目標(biāo)，唯一的辦法就是善用這下班后的黃金 3 小時。 契氏指出：「每日生活的總和究竟是一團涂鴉，還是藝術(shù)之作，就看我們決定做什么，以及如何去做?！?下班后做什么因人而異，但有一個原則可以參考，那就是：減少「被動式休閑」，增加「主動式休閑」。 所謂「被動式休閑」是指松散、消極的休閑活動，如看電視、聊八卦等。這類活動不會帶來焦慮，也不太需要動腦筋，因此，多數(shù)人喜歡以此打發(fā)時間。 至于「主動式休閑」，主要是指專注、積極從事的活動，如嗜好、運動、彈奏樂器等。 「主動式休閑」雖然比較費神，但所創(chuàng)造出的樂趣卻遠高于「被動式休閑」，也更容易讓人感到快樂。 基本上，兩種休閑方式并不互斥，多數(shù)人對兩者都有需求，關(guān)鍵在于「比重」。 如果你減少在沙發(fā)上當(dāng)馬鈴薯的時間，以積極態(tài)度經(jīng)營下班后的人生，你的時間會變得更有價值，好處也會多到讓你贊嘆不已。
開啟「心流經(jīng)驗」，幸福、滿足又舒壓 首先，開發(fā)有意義的下班后生活，可以為你創(chuàng)造「心流經(jīng)驗」（Experience of Flow）。這是由契氏所提出的理論，意思是指當(dāng)你全神貫注于某一件事情時，會引發(fā)快樂、滿足與幸福的感受。 值得注意的是，引起心流經(jīng)驗的活動必須具有一定的挑戰(zhàn)性，并且與自身擁有的技術(shù)旗鼓相當(dāng)，例如寫作、滑雪、打橋牌、設(shè)計電腦程式、跳舞或讀一本好書等。 專心投入一件事情，除了讓人快樂、感受到心流經(jīng)驗外，還可以適度轉(zhuǎn)移焦點，大幅降低工作壓力。 另一方面，利用下班后培養(yǎng)嗜好、運動或開發(fā)第二專長，也會為你創(chuàng)造工作以外的成就感。 雖然如何經(jīng)營下班后的人生是非常個人化的事，興趣也不是別人可以給你的東西，必須靠自己尋找。不過，不少研究顯示，工作之余有嗜好，也持續(xù)從事的人，對工作的滿意度普遍較高。
真的「沒時間」，還是找借口？ 首要之務(wù)，當(dāng)然是找出喜歡做的事。不妨先從你一直想做，卻又沒機會做的事開始。 如果一時之間，你仍難以確知自己喜歡什么，不妨先加入有感覺的社團，慢慢去體會、觀察，方向一定會愈來愈清楚。最重要的是，決不要以「沒時間」做為你不采取行動的借口。 試試看，在工作日里選定一天（周三是不錯的選擇），無論如何，就是要準時下班，去做你喜歡的事。等你感受到主動式休閑帶來的愉悅后，接下來，你自然會有動力，用最有效率的方式完成工作，然后自在享受你的下班后人生。最后，要克服的是你的慣性。開始改變時，必須推自己一下，建立新的工作節(jié)奏。等到它形成習(xí)慣，像滾輪般自己滾動后，一切就變得很自然了。 【你需要的不是錢，也不是時間，而是意志力！】
（資料取自：Cheers）
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